Courir un semi-marathon en 1:59:59 signifie maintenir un rythme moyen de 9:09 minutes par mile, ce qui est considéré comme un bon temps de semi-marathon par les coureurs. Les coureurs très compétitifs visent des objectifs plus difficiles, comme un semi-marathon de 1 heure et 30 minutes (6:51 minutes par mile ou plus). De nombreuses personnes se demandent également combien de kilomètres par semaine elles doivent courir pour terminer un semi-marathon de 1h30. Ce plan d'entraînement de 12 semaines est destiné aux débutants en semi-marathon. Il est conçu pour vous aider à courir 20,1 miles par semaine pour terminer votre premier 13,1 miles.
Quel est un temps respectable pour un semi-marathon ? Quel est le meilleur temps pour les coureurs de semi-marathon d'élite ? Les coureurs masculins d'élite visent un temps compris entre 1 heure 10 minutes et 1 heure 30 minutes. Les athlètes féminines d'élite peuvent viser un temps compris entre 1 heure 20 minutes et 1 heure 40 minutes. Vous voulez vous lancer dans le 13.1 ? Plans d'entraînement au semi-marathon pour tous les coureurs.
En conséquence, un mile de 8 minutes est-il bon pour un semi-marathon ?
Pour courir un semi-marathon en moins de 1:45, vous devez avoir une moyenne d'au moins 8:00 par mile. Si vous voulez courir des miles de 8 minutes sur 13,1 miles, vous devez vous entraîner à courir des miles de 8:00 minutes sur des distances plus courtes !
En gardant cela à l'esprit, quel est un bon temps de semi-marathon par âge ?
Tout ce qui se situe en dessous de ces temps est considéré comme un très bon temps. Le temps moyen pour les 20-29 ans est de 1:25:32, soit 4:03/km ou 6:31 miles. Le temps moyen pour les 30-39 ans est de 1:24:55, soit 4:02/km ou 6:29 mile. Le temps moyen pour les 40-49 ans est de 1:30:32, soit 4:17/km ou 6:54 mile.
En tenant compte de ces éléments, combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour m'entraîner à un semi-marathon ? Les coureurs débutants peuvent commencer par parcourir 10 à 15 miles par semaine au total, pour atteindre progressivement un pic hebdomadaire de 25 à 30 miles. Les coureurs plus expérimentés peuvent commencer à parcourir 25 miles ou plus par semaine et atteindre un pic de 40 miles ou plus. Planifiez votre course dans au moins deux mois.
Est-ce qu'un semi-marathon peut être couru en moins de 2 heures ? Courir un semi-marathon en moins de 2 heures est un excellent point de référence pour la distance de 13,1 miles : cela montre un certain niveau d'entraînement et de forme physique sous-jacente. Il se trouve aussi qu'il est légèrement plus rapide que la moyenne - le temps moyen d'un semi-marathon est de 2 heures et 55 secondes ! Alors, à quel rythme se déroule un semi-marathon de 1,30 ? Rythme de course cible : 06:50 par mile / 04:15 par km pour un semi-marathon de 1:30. Ce plan d'entraînement au semi-marathon de 1:30 vous permettra de courir la distance du semi-marathon en un peu moins de quatre-vingt-dix minutes. Comment courir un semi-marathon d'une heure et demie ? Une longue course de 10 miles, en commençant doucement et en terminant par les deux derniers miles au rythme de la course. Course Tempo au rythme de la course de semi-marathon, ne dépassant pas 10 km, échauffement compris. Intervalles de 400 mètres (quart de mile) style Yasso, avec 2:00 de récupération. Comment courir un semi-marathon de 1h30 ? Pour le premier, vous pouvez choisir n'importe quelle distance entre 10 et 15 miles. Vraiment. Donc entre 16 et 24 km, je choisis 12 miles parce que ça se divise bien par trois, puis je fais 4 miles de facile à régulier.