LE RYTHME DE COURSE CIBLE EST DE 8:03 PAR MILE / 5:00 PAR KM POUR UN 10 KM DE 50 MINUTES. Pour réussir à courir un 10 km en 50 minutes, vous devez être capable de courir à un rythme soutenu de 08:03 pour chacun des 6,1 miles. Cela représente 5 minutes par km.
Dans ce contexte, pourquoi les 10 premières minutes de course sont-elles si difficiles ?
La réponse est simple : pendant les 10 à 20 premières minutes, vous avez tendance à lutter car votre corps et les muscles que vous essayez d'utiliser sont encore en train de se réchauffer. Il se peut également que vous soyez encore courbaturé par une séance d'entraînement précédente ou, si vous courez le matin, que vous soyez courbaturé, déshydraté et à moitié endormi après avoir passé la nuit au lit.
Le 10 km est-il beaucoup plus difficile que le 5 km ? 10 km. Le 10 km (6,2 miles) est une distance difficile. Bien qu'il soit deux fois plus long que le 5 km, le 10 km n'est couru que 15 à 20 secondes par mile plus lentement que le rythme de course du 5 km. Cela signifie que le 10 km peut être une course assez douloureuse !
À cet égard, que doivent éviter les coureurs ? Voici un guide pratique des aliments à éviter pour les coureurs afin que vous vous sentiez bien à l'intérieur et à l'extérieur pendant que vous parcourez ces kilomètres : Les aliments riches en fibres. Haricots, brocolis et baies : n'oubliez pas les trois B car vous ne voulez pas en manger juste avant une course ou une séance d'entraînement. Produits laitiers, boissons sucrées, aliments frits, aliments épicés, barres protéinées. Dois-je faire le plein d'énergie pendant un 10 km ? Vous devez avoir suffisamment d'énergie stockée dans votre corps pour courir une course de 10 km. Pour cela, vous devez alimenter votre corps le soir et le matin avant l'événement. À l'approche du départ de la course, sirotez une boisson sportive glucidique-électrolyte et de l'eau pour maintenir votre taux de glycémie et votre niveau d'hydratation.
Par ailleurs, que faut-il manger la semaine précédant un 10 km ?
Veillez à ce que la teneur en graisses reste modérée afin d'éviter tout inconfort intestinal pendant la course. Voici quelques exemples de sources de carburant avant la course : toast au fromage, toast au beurre de cacahuète ou au beurre d'amande (ou un sandwich au beurre de cacahuète), demi-bagel ou bagel entier garni d'avocat, fruit frais avec du yaourt grec ou une barre nutritionnelle telle qu'une barre protéinée KIND. Que ne devez-vous pas faire avant une course de 10 km ? Il est bon d'inclure quelques protéines maigres, mais essayez d'éviter tout ce qui est trop riche en graisses, comme les sauces au fromage, les pâtisseries et la crème, qui peuvent être lourds et prendre du temps à passer dans votre intestin. 3. Prenez votre petit-déjeuner 2 à 3 heures avant le départ de la course.
En conséquence, combien de calories brûle une course de 10 km ? 600 calories. En moyenne, une course de 10 km permet de brûler environ 600 calories (environ 100 calories par kilomètre). Cependant, pour connaître un chiffre plus précis et mieux planifier vos entraînements afin de maximiser votre dépense calorique, vous devrez prendre en compte quelques éléments.
En conséquence, de combien de temps de repos avez-vous besoin avant un 10 km ? Deux jours avant votre course, vous devez prévoir un jour de repos complet et l'utiliser pour vous reposer mentalement et physiquement. C'est un bon jour pour commencer à faire vos bagages ou à cocher votre liste de choses à faire le jour de la course.
On peut également se demander si l'on peut marcher un 10 km sans entraînement.
Les données recueillies lors d'événements de marche suggèrent que vous pouvez probablement marcher de 9 à 11 kilomètres (5 à 7 miles) si vous êtes une personne en bonne santé sans diabète, maladie cardiaque ou problèmes orthopédiques. Cela représente environ deux heures de marche à un rythme régulier.