La course par intervalles vous permet souvent d'effectuer un travail global plus important à des intensités plus élevées que la course en régime permanent. Cela permet d'accélérer votre rythme. Par exemple, si votre rythme de course de 5 km est de 8 minutes par mile, vous ne serez probablement pas capable de courir 6 km à ce même rythme. Puis-je faire des intervalles tous les jours ? Faut-il faire du HIIT tous les jours ? Vous ne devriez pas faire du HIIT tous les jours. De nombreuses autorités sanitaires recommandent à juste titre de pratiquer environ 30 minutes d'exercice cardio par jour pour garder un corps sain.
Par conséquent, est-il préférable de courir en ligne droite ou de faire des intervalles ?
La plupart des coureurs de fond ont très peu de graisse corporelle, mais aussi très peu de muscles. Pendant les courses de fond, une partie de vos muscles est métabolisée pour produire de l'énergie. En revanche, la course par intervalles vous permet de brûler un nombre important de calories sans sacrifier votre masse musculaire. On peut également se demander combien de temps il faut faire de la course par intervalles ? Idéalement, les intervalles devraient durer 15 à 20 minutes. N'oubliez jamais de vous refroidir ensuite, en laissant naturellement votre fréquence cardiaque baisser en marchant - c'est crucial pour éviter les blessures.
La course à pied par intervalles HIIT est également disponible.
Le running HIIT est une combinaison de courses intenses et de courts intervalles de repos. Les entraînements HIIT de course à pied peuvent être réalisés de plusieurs manières, y compris la course Tabata et les sprints par intervalles. Vous pouvez adapter n'importe quel entraînement de course à pied HIIT à tous les niveaux de coureurs. Quels sont les 4 types d'entraînement par intervalles ? Décortiquons maintenant les différents types de HIIT que vous pouvez faire à la maison - Tabata, HIIT cardio, HIIT pour tout le corps, HIIT avec des poids, et HIIT pour les coureurs.
Par conséquent, quels sont les inconvénients de l'entraînement par intervalles ? L'entraînement par intervalles présente-t-il des inconvénients : perte de force, de vitesse, d'endurance ou d'autres éléments de performance, perte d'appétit, incapacité à bien dormir, douleurs ou courbatures chroniques, rhumes ou infections respiratoires chroniques, blessures de surmenage comme les tendinites, fatigue inhabituelle.
Corrélativement, quel est l'intérêt de l'entraînement par intervalles ? L'entraînement par intervalles est un type d'entraînement dans lequel de courtes périodes d'effort de haute intensité alternent avec des périodes de récupération moins intenses. Les intervalles sont considérés comme l'une des méthodes les plus efficaces pour améliorer les performances athlétiques, ce qui peut vous permettre d'atteindre ce grand PR le jour de la course.
À quelle fréquence devez-vous pratiquer la course par intervalles ? Commencez par une séance d'intervalles par semaine, puis augmentez progressivement la fréquence. Mansour dit qu'en raison de la haute intensité qu'elle implique, vous ne devriez pas faire plus de trois séances d'intervalles par semaine - et seulement si vous prévoyez un repos et une récupération adéquats entre les deux. En conséquence, les intervalles de course sont-ils bons pour la perte de poids ? Selon une nouvelle étude et une méta-analyse publiées dans le British Journal of Sports Medicine, l'entraînement par intervalles pourrait vous aider à perdre plus de poids qu'un entraînement continu d'intensité modérée. Selon les chercheurs, l'entraînement par intervalles pourrait rendre votre corps plus efficace pour brûler les graisses.