Combien de temps faut-il pour s’entraîner du 5 km au marathon ?

Nous vous recommandons de vous entraîner pendant les six semaines précédant votre course et de passer de la course à la marche, si nécessaire. De nombreux coureurs débutants peuvent trouver utile de s’entraîner pendant une certaine durée plutôt que sur des distances spécifiques. En gardant cela à l’esprit, combien de temps un coureur débutant doit-il … Read more

Comment détendre un Achille tendu ?

Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe affectée de manière à ce que votre talon repose sur le sol. Avec votre main, descendez et tirez votre gros orteil vers le haut et l’arrière (vers votre cheville et loin du sol). Maintenez cette position pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 … Read more