Combien de temps faut-il pour s’entraîner à un marathon si l’on n’est pas en forme ?

Premiers 1 à 3 mois Si vous commencez votre programme de marathon en étant déjà en mauvaise ou moins bonne forme, alors votre « phase d’introduction » du développement aérobie devrait être une période prolongée d’au moins 10 à 12 semaines. En fait, pour les coureurs à ce niveau de forme, cette période d’ouverture ne peut être … Lire la suite

Qu’est-ce qu’une déchirure d’Achille de grade 1 ?

Grade 1 : Légère, avec peu de fibres tendineuses déchirées. Elle produit une certaine sensibilité et parfois un léger gonflement. Grade 2 : Moins de la moitié des fibres tendineuses sont déchirées, ce qui entraîne une douleur, une sensibilité et un certain gonflement. La plupart des activités (marche, course ou saut) sont accompagnées de douleurs. … Lire la suite