Le traitement : Repos. Évitez les activités qui provoquent une douleur, un gonflement ou une gêne, Glace. Utilisez une poche de glace ou un bain de glace immédiatement pendant 15 à 20 minutes et répétez l’opération toutes les deux ou trois heures pendant que vous êtes éveillé. Pour aider à arrêter l’enflure, comprimez la cheville … Lire la suite
La plupart des experts recommandent d’envelopper votre cheville uniquement pendant la journée pour la soutenir et la protéger, tout en continuant à appliquer de la glace, à élever le pied et à reposer la blessure. Bien que certaines personnes ressentent un sentiment de confort en portant une attelle de compression la nuit, à moins que … Lire la suite
L’accumulation anormale de liquide dans le corps est appelée œdème. L’œdème est généralement observé au niveau des pieds et des chevilles. En raison de l’effet de la gravité, le gonflement est particulièrement visible à ces endroits. Les causes courantes d’œdème sont la station debout prolongée, la station assise prolongée, la grossesse, le surpoids et l’augmentation … Lire la suite
La plupart des experts recommandent d’envelopper votre cheville uniquement pendant la journée pour la soutenir et la protéger, tout en continuant à appliquer de la glace, à élever le pied et à reposer la blessure. Bien que certaines personnes ressentent un sentiment de confort en portant une attelle de compression la nuit, à moins que … Lire la suite
Oui. C’est la réponse la plus courte. Selon la National Association of Athletic Trainers, les blessures à la cheville, y compris les entorses, sont très souvent sous-traitées. Ignorer le traitement, y compris le mouvement excessif de la cheville par une marche inutile, entraîne un risque accru d’aggravation de la blessure. Une autre question se pose … Lire la suite
Mettez l’articulation au repos et posez le moins de poids possible dessus ; appliquez une poche de glace pendant 15 à 20 minutes ; comprimez la cheville pour minimiser le gonflement et l’inflammation ; puis élevez votre cheville blessée au-dessus de votre cœur pour optimiser la circulation sanguine. Comment puis-je soulager la douleur à la … Lire la suite
Cette affection décrit une blessure à la cheville qui résulte de la course à pied, en particulier sur des surfaces dures. Le National Institutes of Health cite deux causes courantes de cette affection : la tendinopathie d’Achille et les entorses de la cheville. Le tendon d’Achille est une corde de tissu qui court à l’arrière … Lire la suite
4 exercices de sur-pronation : Lever la voûte plantaire : Commencez avec les deux pieds plantés au sol, Clamshells : Cet exercice renforce votre côté, ce qui peut vous aider à compenser la pronation excessive : Placez un stylo dans le sens de la longueur sous les orteils d’un pied, Étirement du fascia plantaire : … Lire la suite
Entorse de la cheville L’entorse de la cheville est sans doute la blessure la plus fréquente en course à pied. Le pied roule vers l’extérieur alors que la cheville tourne vers l’intérieur ; cette blessure est souvent appelée « torsion » en raison des deux mouvements contrastés. Courir sur une entorse de la cheville peut-elle l’aggraver ? … Lire la suite
Réduire la douleur et le gonflement de la cheville Se remettre d’une blessure à la cheville peut être très douloureux et inconfortable, et bien que la technique RICE soit la méthode de base pour soulager les parties du corps gonflées, les manchons de compression pour cheville peuvent traiter davantage les chevilles gonflées. Les manchons de … Lire la suite