Comment courir un 5 km sans entraînement ?

Si vous avez le temps, commencez par marcher à un rythme facile, puis augmentez progressivement votre vitesse jusqu’à un jogging lent pendant 5 à 15 minutes. Pendant les quelques minutes qui précèdent la course, faites des exercices d’échauffement plus simples, comme les genoux levés et les fentes de marche, pour améliorer la souplesse des muscles … Lire la suite

Comment les adducteurs sont-ils utilisés en course à pied ?

Le rôle des adducteurs dans la course à pied Ils décélèrent votre fémur au moment de la pose du pied et stabilisent le bassin lorsque vous passez sur votre pied. Ils vous propulsent également vers l’avant au moment de la poussée et ralentissent votre jambe de derrière lorsqu’elle se déplace derrière vous. Par la suite, … Lire la suite

Existe-t-il une application de course à pied pour les intervalles ?

L’application Runkeeper Les intervalles sont un excellent moyen d’augmenter l’intensité générale et d’améliorer l’endurance ou la vitesse sans trop sortir de votre zone de confort (ou du temps d’entraînement alloué). Il est facile de créer des séances d’entraînement par intervalles dans l’application ASICS Runkeeper (nos signaux audio vous indiquent exactement quand accélérer ou ralentir). Quelle … Lire la suite

Est-il préférable de courir plus lentement pendant une période plus longue ou plus rapidement pendant une période plus courte ?

Qu’est-ce qui est le mieux pour perdre du poids : Les courses longues et lentes ou les courses courtes et rapides ? Si l’on compare les calories brûlées, la course d’une heure à un rythme plus lent brûle plus de calories. Donc, si vous avez le temps et que vous n’êtes pas un coureur super … Lire la suite

5 minutes par kilomètre, est-ce rapide ?

Un coureur non compétitif, relativement en forme, parcourt généralement un mile en 9 à 10 minutes, en moyenne. Si vous êtes novice en matière de course à pied, vous pouvez courir un mile en 12 à 15 minutes à mesure que vous développez votre endurance. Les marathoniens d’élite parcourent un mile en 4 à 5 … Lire la suite

Est-il possible d’utiliser des écouteurs en courant ?

Lorsque l’équilibre est compromis, les exercices tels que la course à pied (sur route ou sur tapis roulant) ou le cyclisme peuvent devenir dangereux, en particulier si vous faites de l’exercice dans des zones encombrées par la circulation, car vous pouvez tomber et vous blesser. Vous pouvez également endommager votre audition si vous écoutez régulièrement … Lire la suite

Existe-t-il une application de course à pied pour les intervalles ?

L’application Runkeeper Les intervalles sont un excellent moyen d’augmenter l’intensité générale et d’améliorer l’endurance ou la vitesse sans trop sortir de votre zone de confort (ou du temps d’entraînement alloué). Il est facile de créer des séances d’entraînement par intervalles dans l’application ASICS Runkeeper (nos signaux audio vous indiquent exactement quand accélérer ou ralentir). Les … Lire la suite

Quelle doit être la durée de la course par intervalles ?

Le rythme d’intensité élevée de l’exercice de course par intervalles dépasse ce que vous pouvez physiquement supporter pendant 30 minutes, et le rythme d’intensité plus faible vous permet de récupérer brièvement avant le prochain rythme d’intensité élevée. Chaque période d’intervalle dure de 10 à 60 secondes au rythme d’intensité élevée, et de 10 à 60 … Lire la suite