Comment les débutants s’entraînent-ils pour le cross country ?

Pour vos intervalles de récupération, adoptez un rythme facile, c’est-à-dire un jogging ou une marche lente : Échauffement : 5 minutes de jogging facile avec 1 à 3 accélérations de 30 secondes (foulées), Course : sprint de 30 secondes au rythme de 5 km, Récupération : Récupération : 1 minute à un rythme facile, Répétition … Lire la suite