Notamment en suivant les conseils suivants : Portez des chaussures adaptées – et remplacez-les souvent. Si vous courez avec des chaussures qui ne vous soutiennent pas suffisamment, vous risquez de surmener les muscles du bas du dos. Gardez vos ischio-jambiers relâchés, faites travailler les muscles du tronc, faites de l’entraînement croisé, courez sur des surfaces … Lire la suite
N’importe quel siège en forme de selle est meilleur pour l’arthrose de la hanche que n’importe quel siège conventionnel. La position ouverte de la hanche sur un siège en selle soulage les pressions exercées sur le cartilage de l’articulation de la hanche, augmente l’espace à l’intérieur de l’articulation de la hanche et améliore la circulation … Lire la suite
La thérapie par la chaleur dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui augmente le flux sanguin. Cela améliore la circulation sanguine dans la zone douloureuse ou raide. La chaleur se transfère également de la surface de la peau en profondeur dans les muscles, et améliore la circulation sanguine dans les muscles. À ce propos, le … Lire la suite
Hydratation. Les crampes, les nausées et les points de côté de l’abdomen pendant la course peuvent être le résultat d’une mauvaise hydratation. L’hydratation avant et pendant une longue course est importante, mais il peut être difficile de la déterminer. Boire trop d’eau peut aggraver les crampes et les irritations digestives. Comment choisir un sac d’hydratation … Lire la suite
Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe affectée de façon à ce que votre talon soit sur le sol. Avec votre main, descendez et tirez votre gros orteil vers le haut et l’arrière (vers votre cheville et loin du sol). Maintenez cette position pendant au moins 15 à 30 secondes. Répétez 2 à 4 … Lire la suite
Le principal symptôme de la métatarsalgie est une douleur dans la zone métatarsienne, sous la plante du pied. La métatarsalgie peut être accompagnée ou non d’ecchymoses et d’un gonflement ou d’une inflammation. Les symptômes peuvent apparaître rapidement ou se développer au fil du temps. La métatarsalgie peut être traitée. Oui, vous pouvez guérir d’une métatarsalgie. … Lire la suite
Il a été démontré que les tables d’inversion Teeter aident à soulager la sciatique et les problèmes musculaires ou squelettiques qui causent la douleur de la sciatique. La thérapie d’inversion permet aux muscles du dos, des hanches et des jambes (ainsi qu’à l’ensemble de votre corps) de se détendre, de s’étirer et de s’allonger. Avancez … Lire la suite
La tendinite d’Achille est une blessure de surmenage du tendon d’Achille (uh-KILL-eez), la bande de tissu qui relie les muscles du mollet à l’arrière de la jambe inférieure à votre talon. La tendinite d’Achille survient le plus souvent chez les coureurs qui ont soudainement augmenté l’intensité ou la durée de leur course. Quels sont les … Lire la suite
La plupart des coureurs ressentent une douleur d’intensité modérée à très forte pendant un marathon ; la douleur est indépendante du sexe biologique, et la douleur est faiblement associée à l’expérience de la course de marathon, à la douleur pendant l’entraînement, à l’effort de course, et à la plus forte intensité de douleur jamais ressentie. … Lire la suite
Elle agit rapidement, généralement dans l’heure qui suit son application : La capsaïcine est une substance que l’on trouve dans les piments, Les crèmes contenant de la lidocaïne engourdissent la peau, Le menthol est un produit chimique présent dans la menthe, Vous pouvez trouver de nombreux remèdes à base de plantes contre la douleur dans … Lire la suite