Traitement de la crampe du pied : Si vous êtes assis ou allongé, levez-vous et mettez du poids sur le pied qui a une crampe, soulevez activement votre pied et vos orteils, en les tirant vers votre nez, frottez doucement votre muscle en l’étirant, si la glace ne fonctionne pas, appliquez de la chaleur sur … Lire la suite
Photo de Liz Thomas : ENLEVEZ TOUT CE QUE VOUS SENTEZ DANS VOTRE CHAUSSURE. Commencez par la prévention, élevez vos jambes et vos pieds, rincez vos pieds, rincez et faites tourner vos chaussons de randonnée, trempez vos pieds dans de l’eau froide, laissez vos pieds et vos chaussons s’aérer pendant les pauses repas, préparez vos … Lire la suite
Notamment en suivant les conseils suivants : Portez des chaussures adaptées – et remplacez-les souvent. Si vous courez avec des chaussures qui ne vous soutiennent pas suffisamment, vous risquez de surmener les muscles du bas du dos. Gardez vos ischio-jambiers relâchés, faites travailler les muscles du tronc, faites de l’entraînement croisé, courez sur des surfaces … Lire la suite
N’importe quel siège en forme de selle est meilleur pour l’arthrose de la hanche que n’importe quel siège conventionnel. La position ouverte de la hanche sur un siège en selle soulage les pressions exercées sur le cartilage de l’articulation de la hanche, augmente l’espace à l’intérieur de l’articulation de la hanche et améliore la circulation … Lire la suite
La thérapie par la chaleur dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui augmente le flux sanguin. Cela améliore la circulation sanguine dans la zone douloureuse ou raide. La chaleur se transfère également de la surface de la peau en profondeur dans les muscles, et améliore la circulation sanguine dans les muscles. À ce propos, le … Lire la suite
Hydratation. Les crampes, les nausées et les points de côté de l’abdomen pendant la course peuvent être le résultat d’une mauvaise hydratation. L’hydratation avant et pendant une longue course est importante, mais il peut être difficile de la déterminer. Boire trop d’eau peut aggraver les crampes et les irritations digestives. Comment choisir un sac d’hydratation … Lire la suite