Que dois-je manger 30 minutes avant une course ?

Collation avant la course : Un morceau de fruit, comme une banane ou une orange, la moitié d’une barre énergétique pour sportifs, la moitié d’un muffin anglais avec du miel ou de la gelée, 15 craquelins, comme des saltines ou des bretzels, une demi-tasse de céréales sèches. Et une autre question : quel légume vous … Lire la suite

Le café est-il bon avant une séance d’entraînement ?

Consommer du café 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement ou un événement sportif peut contribuer à retarder la fatigue et à augmenter la force et la puissance musculaires. Gardez à l’esprit que les effets stimulants de la caféine contenue dans le café peuvent causer des problèmes de sommeil s’ils sont consommés trop près … Lire la suite

Que dois-je manger 15 minutes avant une course ?

Les bagels, les gaufres ou les flocons d’avoine peuvent être de bonnes options, selon vos préférences. Évitez les aliments riches en fibres ou en graisses qui peuvent entraîner des troubles gastro-intestinaux. Environ 15 minutes avant la course, vous pouvez consommer une collation riche en glucides ou un gel énergétique. Cela permet de disposer d’une source … Lire la suite

Que dois-je manger au petit-déjeuner après une course ?

Les bons choix d’aliments après l’entraînement comprennent : Yogourt et fruit, sandwich au beurre d’arachide, lait au chocolat faible en gras et bretzels, smoothie de récupération post-entraînement, dinde sur pain complet avec légumes. Dans ce contexte, que faut-il éviter de manger après avoir couru ? Ce qu’il ne faut pas manger après une course : … Lire la suite

Que dois-je manger au petit-déjeuner le matin d’une course ?

Le petit-déjeuner idéal avant la course : Porridge, Muesli et Granola. Le muesli est le carburant idéal pour les longues courses. Un peu de temps passé à cuisiner permet de prendre un petit-déjeuner beaucoup plus sain qu’un muffin bourré de sucre dans un café, Pancakes, Sweetcorn Fritters, Breakfast Bars, Scrambled Eggs, Fresh Smoothies. Quel est … Lire la suite