Combien d’amandes faut-il manger par jour ?

Les experts recommandent de manger entre 10 et 20 amandes par jour, donc si vous pensez que votre vie est plus sédentaire et que vous ne consommez pas autant d’énergie, 10 amandes peuvent être une bonne quantité pour vous. Quel est le meilleur moment pour manger des amandes ? Mais il est préférable de manger … Lire la suite

Que dois-je manger et boire après une course ?

Les meilleurs aliments à consommer après une course pour la récupération : Barres de récupération avec un équilibre 3:1 de glucides et de protéines, shakes protéinés pour une consommation facile après la course, smoothies aux fruits frais, lait au chocolat, yaourt frais avec des fruits, du miel ou du granola, beurres de noix, thon, saumon … Lire la suite

Est-il bon de courir le matin à jeun ?

« Courir à jeun augmente votre endurance » Un entraînement de qualité, plus long et plus intense, permet d’améliorer vos performances. Des études scientifiques sur des athlètes professionnels ont montré que des effets très positifs peuvent être obtenus par des entraînements spécifiques avec des réserves de glycogène préalablement vidées. Dois-je boire de l’eau avant de courir le … Lire la suite

Que faut-il manger juste après avoir couru ?

Voici 5 des meilleurs aliments à manger après avoir couru lorsque votre objectif est la prise de muscle : Du lait chocolaté. Le lait au chocolat est une boisson parfaite après la course, un shake de protéines de lactosérum, du poulet grillé avec des légumes rôtis, du fromage blanc et des fruits, de la poudre … Lire la suite

Que dois-je manger lorsque je m’entraîne pour un 10 km ?

Les repas doivent être équilibrés et comprendre des céréales complètes, des protéines, des matières grasses, des fruits et des légumes. Le moment du repas est également important ! Vous devez prendre un repas complet environ trois à quatre heures avant votre course. Il est également sage de prendre une petite collation composée de glucides et … Lire la suite

Que ne pas manger après une course ?

Ce qu’il ne faut pas manger après une course : La pizza. Rien n’a plus de goût qu’une grosse part de pizza après une longue course, mais malheureusement, ce n’est pas la meilleure option alimentaire après la course. Les aliments épicés, les boissons gazeuses, les aliments frits, les smoothies aux fruits, l’eau uniquement. Alors, les … Lire la suite

Que dois-je manger lorsque je m’entraîne pour un 10 km ?

Les repas doivent être équilibrés et comprendre des céréales complètes, des protéines, des matières grasses, des fruits et des légumes. Le moment du repas est également important ! Vous devez prendre un repas complet environ trois à quatre heures avant votre course. Il est également judicieux de prendre une petite collation composée de glucides et … Lire la suite

Que se passe-t-il si je mange des protéines tous les jours ?

Consommer des protéines permet non seulement d’éviter la fonte musculaire, mais aussi de développer les muscles. La combinaison d’un exercice régulier et d’un apport en protéines stimule la croissance musculaire. Combien de fois par semaine prenez-vous des protéines ? Cela dépend de chaque individu, mais l’apport en protéines se situe généralement entre 1 gramme et … Lire la suite

Comment affiner ma taille ?

Vous voulez un tour de taille plus fin. Voici un exercice que vous pouvez faire quelques minutes par jour et obtenir qu’il s’appelle la torsion du vide. Il s’agit de renforcer les muscles stabilisateurs profonds de votre corps. En conséquence, combien de squats devez-vous faire par jour ? Pour ce qui est du nombre de … Lire la suite