Évitez les produits laitiers, les aliments riches en graisses et en fibres comme les yaourts, les beurres de noix, les œufs entiers, les noix et les graines, les fruits riches en fibres et les fruits secs. Faites en sorte que votre corps digère facilement les aliments et reste heureux pendant la course. Le marathon est-il … Lire la suite
Collation avant la course : Un morceau de fruit, comme une banane ou une orange, la moitié d’une barre énergétique pour sportifs, la moitié d’un muffin anglais avec du miel ou de la gelée, 15 craquelins, comme des saltines ou des bretzels, une demi-tasse de céréales sèches. Vous vous demandez peut-être aussi comment activer mes … Lire la suite
Vous voulez un tour de taille plus fin. Voici un exercice que vous pouvez faire quelques minutes par jour et obtenir qu’il s’appelle la torsion du vide. Il s’agit de renforcer les muscles stabilisateurs profonds de votre corps. En conséquence, combien de squats devez-vous faire par jour ? Pour ce qui est du nombre de … Lire la suite
Je vous recommande de faire environ 30 à 60 minutes par jour, trois à quatre fois par semaine, et de maintenir votre zone de fréquence cardiaque entre 165. Et 190. Et vous obtenez ça en faisant 220. Moins votre âge multiplié par 0,625. Dans ce contexte, puis-je utiliser l’ab stimulator deux fois par jour ? … Lire la suite
Voici ce que suggère Mackey : Semaine 1 et 2 : Commencez par courir ou faire du jogging pendant 1 minute, puis marchez pendant 1 minute. Alternez 8 fois pour un total de 16 minutes. Augmentez les répétitions à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, en essayant de faire au moins 3 courses … Lire la suite
Les repas doivent être équilibrés et comprendre des céréales complètes, des protéines, des graisses, des fruits et des légumes. Le moment du repas est également important ! Vous devez prendre un repas complet environ trois à quatre heures avant votre course. Il est également sage de prendre une petite collation composée de glucides et de … Lire la suite
Il a été démontré que le coureur était capable de courir en permanence à une vitesse de près de 7 km/h, de réaliser la distance de 164 km et de perdre 1 kg de graisse viscérale. Pour la vie quotidienne, il faut environ 4 marathons pour perdre 1 kg de masse graisseuse viscérale. Dans ce … Lire la suite
Ce qu’il ne faut pas manger après une course : La pizza. Rien n’a plus de goût qu’une grosse part de pizza après une longue course, mais malheureusement, ce n’est pas la meilleure option alimentaire après la course, les aliments épicés, les boissons gazeuses, les aliments frits, les smoothies aux fruits, l’eau uniquement. Vous vous … Lire la suite
Ce qu’il ne faut pas manger après une course : La pizza. Rien n’a plus de goût qu’une grosse part de pizza après une longue course, mais malheureusement, ce n’est pas la meilleure option alimentaire après la course, les aliments épicés, les boissons gazeuses, les aliments frits, les smoothies aux fruits, l’eau. Vous pouvez également … Lire la suite
Quatorze aliments qui peuvent soulager la constipation : Eau. La déshydratation est une cause fréquente de constipation, et boire beaucoup d’eau peut souvent aider à soulager ou à résoudre vos symptômes, yaourt et kéfir, légumes secs, soupes claires, pruneaux, son de blé, brocoli, pommes et poires. Comment aller aux toilettes quand on ne peut pas … Lire la suite