La récupération active, également appelée repos actif, consiste à faire une sorte de mouvement moins intense que vos journées d’entraînement habituelles. Il peut s’agir de yoga ou d’étirements légers, d’une promenade ou d’un jogging tranquille. En général, un jour de récupération active comporte des entraînements faciles, d’intensité faible à modérée. Comment rendre les jours de … Lire la suite
Le temps nécessaire pour récupérer de votre course dépend de votre niveau de préparation. En règle générale, il faut compter un jour de repos pour chaque kilomètre parcouru, soit environ 26 jours de repos. Notez que le terme « repos » signifie ici une pause dans l’entraînement intense – comme le travail de vitesse et les courses … Lire la suite
En règle générale, pour le semi-marathon, prévoyez 1 à 3 jours de repos complet (récupération passive) immédiatement après la course. @@ Comment dois-je manger avant un semi-marathon ? Se réveiller environ trois heures avant le départ de la course est une pratique bien acceptée. Pensez à prendre un repas léger à base de glucides. Les … Lire la suite
Le temps nécessaire pour récupérer de votre course dépend de votre niveau de préparation. En règle générale, il faut compter un jour de repos pour chaque kilomètre parcouru, soit environ 26 jours de repos. Notez que le terme « repos » signifie ici une pause dans l’entraînement intense – comme le travail de vitesse et les courses … Lire la suite
En règle générale, pour la distance du semi-marathon, prévoyez 1 à 3 jours de repos complet (récupération passive) immédiatement après la course. Quel pourcentage de la population a couru un semi-marathon ? Eh bien, vous êtes au bon endroit pour obtenir des données solides. Croyez-le ou non, moins de 50 % des coureurs ont déjà … Lire la suite
Le temps nécessaire pour récupérer de votre course dépend de votre niveau de préparation au départ. En règle générale, il faut compter un jour de repos pour chaque kilomètre parcouru, soit environ 26 jours de repos. Notez que le terme « repos » signifie ici une pause dans l’entraînement intense – comme le travail de vitesse et … Lire la suite
Des études montrent que les muscles ont besoin de 24 à 72 heures pour récupérer. Mais si vous avez toujours mal après 72 heures, assurez-vous de vous reposer ; ce type de douleur prolongée est un signe que vos muscles ne récupèrent pas. La douleur est le moyen pour votre corps de vous dire qu’il … Lire la suite