Un coureur débutant doit-il courir tous les jours ?

La fréquence à laquelle vous courez chaque semaine doit dépendre de vos objectifs et de votre niveau de forme physique. Par exemple, si vous êtes débutant, vous n’avez pas besoin de commencer à courir tous les jours car vous risquez davantage de vous épuiser ou de vous blesser. Commencez plutôt par courir un jour sur … Lire la suite

Comment transporter des gels pendant un marathon ?

Voici comment faire : Glissez un gel énergétique GU dans votre short, en plaçant le gel entre votre hanche extérieure et la ceinture du short, répartissez le gel de manière à ce que les deux tiers du gel se trouvent sous la ceinture, repliez la languette d’ouverture supérieure du gel sur le haut de la … Lire la suite

Comment échauffer ses chevilles avant de courir ?

C’est très simple, il s’agit de créer un peu de mobilité active autour de l’articulation de la cheville. Donc des cercles dans un sens. Dans l’autre sens, je vais faire 10 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Est-il possible de marcher avec une tendinite péronière ? Étant donné que la surutilisation des tendons … Lire la suite

8 semaines suffisent-elles pour s’entraîner au marathon ?

La bonne nouvelle est qu’il est possible de s’entraîner pour un marathon en seulement huit semaines. La mauvaise nouvelle, c’est que je vous suggère de renoncer à tout objectif de temps d’arrivée pour vous concentrer sur une allure à laquelle vous aurez plaisir à courir dans les rues de notre belle ville. En conséquence, combien … Lire la suite

Quelles sont les 3 techniques de respiration pour les coureurs ?

Inspirez pendant trois pas, expirez pendant deux, inspirez pendant trois pas, expirez pendant deux. Enfin, bien sûr, essayez votre respiration rythmique en courant – inspirez pendant trois pas et expirez pendant deux. Comment pouvez-vous continuer à courir même si vous avez envie d’arrêter ? 10 conseils pour continuer à courir (même si vous avez envie … Lire la suite

Les poids aux chevilles sont-ils bons pour la course ?

« Ce n’est pas une bonne idée d’utiliser des poids pour les chevilles pendant la marche, la course ou toute autre activité aérobique, car ils exercent une pression excessive sur les articulations, ce qui peut entraîner un gonflement de l’articulation, des problèmes au niveau des tendons ou des ligaments qui entourent l’articulation, et peut entraîner des … Lire la suite

20 semaines suffisent-elles pour s’entraîner à un semi-marathon ?

Lorsque vous vous demandez combien de temps vous devez vous entraîner pour un semi-marathon, vous devez tenir compte de votre niveau de forme actuel, de vos antécédents en matière de course à pied et de vos objectifs pour le semi-marathon. La plupart des coureurs, y compris les débutants, devraient s’entraîner pendant environ 12 semaines – … Lire la suite

Puis-je courir un 5 km en moins de 20 minutes ?

Si vous voulez courir un 5 km en 20 minutes, votre corps doit s’habituer à courir à une vitesse de 4 minutes/km – ou 6 minutes 26 secondes/ mile. Quels exercices pour courir plus vite ? 6 exercices pour vous aider à courir plus vite : Les squats sautés, l’entraînement des fléchisseurs de la hanche, … Lire la suite