Ne sous-estimez donc pas l’importance de courir régulièrement au moins 30 à 40 km par semaine avant de vous engager dans un entraînement pour un marathon. Commencez modestement Courir quelques courses plus courtes – 5 km, 10 km et semi-marathons – est un excellent moyen de se préparer physiquement et mentalement à un marathon. Vous … Lire la suite
La chaussure de course GEL-EXCITE™ 8 est conçue pour offrir un excellent confort, que vous couriez 8 km ou que vous fassiez vos courses en ville. Une silhouette nouvellement mise à jour et une tige en maille technique donnent à cette chaussure un look plus jeune et plus rapide. Vous pouvez également vous demander quelle … Lire la suite
Donnez-vous au moins trois mois pour constater des progrès. En général, la première chose que les coureurs débutants veulent savoir, c’est quand exactement la course deviendra plus facile. C’est différent pour chacun, mais la plupart des gens découvrent un tournant lorsqu’ils peuvent courir pendant environ 30 minutes d’affilée. Quels sont les inconvénients de la course … Lire la suite
Comment je suis passé du statut de non coureur à celui de coureur de semi-marathon : Allez-y, n’ayez pas honte de votre niveau, inscrivez-vous à une course, trouvez un programme d’entraînement qui vous convient, identifiez le type de paysage de course que vous préférez, commencez par une petite course, trouvez le bon partenaire de course, … Lire la suite
En d’autres termes, courez un 400 mètres en 90 secondes, puis ralentissez à un rythme plus confortable pendant au moins trois kilomètres. Faites-le jusqu’à ce que vous ayez acquis de l’endurance, puis augmentez le rythme du 400 à 600 mètres et ainsi de suite jusqu’à ce que vous puissiez maintenir le rythme sur un total … Lire la suite
Si vous voulez vous améliorer, ne courez pas trop souvent : avec un solide entraînement, vous pouvez courir sans risque jusqu’à une fois toutes les trois semaines, et peut-être même tous les quinze jours pendant une période limitée. Les gens demandent également quelle est la course sur piste la plus longue des Jeux olympiques. Le … Lire la suite
Réduisez de moitié votre kilométrage hebdomadaire au cours de la semaine précédant le 10 km. L’un des principaux objectifs de l’échelonnement est d’arriver sur la ligne de départ en étant frais et dispos pour atteindre vos objectifs. En réduisant le volume de votre entraînement, vous pourrez récupérer de la fatigue que vous avez développée au … Lire la suite
Oui, vous pouvez vous entraîner avec succès à un marathon en courant 3 fois par semaine. Les plans d’entraînement au marathon avec 3 courses par semaine nécessitent généralement une sorte d’entraînement croisé supplémentaire pour développer votre endurance et réduire votre risque de blessure. Est-ce que 40 miles par semaine suffisent pour s’entraîner au marathon ? … Lire la suite
Temps et allure moyens sur 5KGroupe d’âgeFemmesHommes40 à 4942:3035:0050 à 5945:2536:4060 à 6949:1040:5070+53:2045:00 La course à pied tonifie-t-elle votre corps ? Les muscles utilisés pour vous propulser pendant votre course sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. En courant régulièrement, vous obtiendrez un corps tonique et en forme, avec des fesses fermes. … Lire la suite
Si vous vous demandez si les Airpods Pro tombent en courant, sachez qu’ils sont sécurisés et qu’ils restent en place même en cas de transpiration. C’est ce qui rend les Airpods parfaits pour la course à pied : Ils sont bien fixés et ne tombent pas de vos oreilles, même en cas de transpiration. Ils … Lire la suite