Premiers 1 à 3 mois Si vous commencez votre programme de marathon en étant déjà en mauvaise ou moins bonne forme, alors votre « phase d’introduction » du développement aérobie devrait être une période prolongée d’au moins 10 à 12 semaines. En fait, pour les coureurs à ce niveau de forme, cette période d’ouverture ne peut être … Lire la suite
entre 60 et 80 minutes. Temps moyen d’un 10 km pour les débutants Pour les débutants, vous pouvez espérer franchir la ligne d’arrivée d’un 10 km entre 60 et 80 minutes. Si l’entraînement est nouveau pour vous, vous pouvez commencer par une combinaison de course et de marche pour améliorer votre condition physique et éviter … Lire la suite
Courir 10 km tous les jours est un excellent moyen de se mettre en forme et d’établir une routine qui vous permettra de réussir. La réussite en course à pied repose sur la régularité. Ainsi, si le fait d’établir une routine consistant, par exemple, à courir la même boucle de 6,2 miles tous les matins … Lire la suite
Entraînement la semaine précédente Votre jour de kilométrage le plus long une semaine avant un marathon doit être de 8 à 10 miles. Pour un semi-marathon, il doit être de 6 à 8 miles. Faites-vous des pauses pendant un marathon ? Courir 13,1 miles peut être très stressant pour les articulations et les muscles. De … Lire la suite
12 à 16 semaines. Quelle est la durée d’un programme d’entraînement type pour un semi-marathon ? Si vous courez pour la première fois, prévoyez 12 à 16 semaines d’entraînement du début à la fin. Cela vous permettra de développer votre endurance, votre force et votre confiance pendant les 4 à 6 premières semaines, puis de … Lire la suite
La durée de l’entraînement nécessaire pour un semi-marathon (13,1 miles ou 21,1 kilomètres) dépend de votre expérience et de votre condition physique. Mais vous devez prévoir de vous entraîner pendant six à 14 semaines. Il est important de s’entraîner de manière adéquate pour un semi-marathon, surtout si vous n’en avez jamais fait auparavant. Dois-je courir … Lire la suite
Courses longues : la clé de l’entraînement au semi-marathon est la course longue, dont la distance augmente progressivement chaque week-end. Sur une période de 12 semaines, votre course la plus longue passera de 5 à 16 kilomètres. Puis, après une brève période de récupération, vous passerez à 13,1 miles. Que dois-je éviter de manger avant … Lire la suite
Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour m’entraîner à un marathon ? Vous devez courir au moins 40 km par semaine pour vous entraîner à un marathon. Si vous prévoyez de terminer dans un temps plus rapide, de 4 heures ou moins, vous devez courir plus près de 40-50 miles par semaine pour vous … Lire la suite
Pour un type différent d’entraînement tempo, vous effectuerez un effort tempo soutenu de 30 minutes. Votre effort sera plus proche de 6 sur 10 afin que vous puissiez garder la même vitesse tout le temps, en évitant de commencer plus vite et de ralentir au fur et à mesure. Échauffez-vous avec un ou deux kilomètres … Lire la suite
Une course de 5 km représente 3,1 miles. Ne soyez pas effrayé par la distance. Une course de 5 km est une excellente distance pour un débutant. Vous pouvez vous préparer à courir 5 km en deux mois seulement. Puis-je courir un 5 km sans entraînement ? Vous pouvez être en mesure de courir un … Lire la suite