Étirement des adducteurs en position debout, genoux écartés : Tenez-vous debout, les pieds bien écartés et les orteils pointant en diagonale vers l’extérieur, puis pliez les genoux, penchez-vous en avant et utilisez vos mains pour pousser vos genoux vers l’extérieur. Maintenez cet étirement pendant environ 20 à 30 secondes. Combien de temps dois-je laisser reposer … Lire la suite
Avec les étirements actifs isolés, l’objectif est d’isoler le muscle qui est étiré. Les muscles travaillent constamment ensemble, ce qui signifie que lorsqu’un muscle est fléchi, un autre est étiré. Nous savons exactement comment bouger votre corps pour cibler les bons muscles. Par conséquent, quels sont les 10 étirements actifs ? Répétez ces exercices si … Lire la suite
Les sept meilleurs types d’étirement : étirement statique, étirement dynamique, étirement actif, étirement balistique, libération myofasciale, facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF), étirement fonctionnel. Vous pouvez également vous demander quand utiliser des étirements statiques actifs ? Les étirements statiques doivent être utilisés dans le cadre de votre programme de récupération pour aider à prévenir les blessures. L’utilisation … Lire la suite
Asseyez-vous confortablement avec votre jambe gauche croisée sur votre genou droit. Tenez votre pied droit avec vos mains. Utilisez ensuite votre main droite pour plier vos orteils et votre cheville gauche vers le bas, comme si vous pointiez vos orteils. Vous devriez sentir cet étirement sur l’avant de votre cheville et de votre pied. Les … Lire la suite
En vous tenant à une chaise, gardez une jambe en arrière, le genou droit et le talon à plat sur le sol. Pliez lentement vos coudes et votre genou avant et avancez vos hanches jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Changez de position … Lire la suite
Si vous avez l’intention de faire des séances d’entraînement intenses ou de courir vite, il est bon de faire des étirements dynamiques avant de courir, c’est-à-dire des étirements en mouvement, ce qui mobilisera les muscles de manière dynamique et fera circuler davantage de sang dans les zones importantes. En gardant cela à l’esprit, quels sont … Lire la suite
Les 7 meilleurs étirements après la course : Mollet, étirement des gastrocnémiens – arrière de la jambe inférieure, mollet, étirement du soléaire – arrière de la jambe inférieure, étirement de la bande IT – extérieur de la hanche et de la cuisse, étirement des fléchisseurs de la hanche – avant des hanches, étirement des quadriceps … Lire la suite