Une course tempo classique ou course au seuil de lactate est un effort soutenu, confortablement dur, pendant trois à six kilomètres.
Qu'est-ce qui est considéré comme une course d'effort ?
Un tempo run est une course d'entraînement d'intensité modérée à forte, d'une durée comprise entre 5 et 8 km ou entre 20 et 40 minutes. L'intensité d'une course d'entraînement doit se situer aux alentours de 6 sur 10 en termes de taux d'effort perçu (nous aborderons plus tard la question des temps et des rythmes exacts). Les courses tempo sont-elles efficaces ? La course tempo peut vous aider à améliorer votre endurance, votre vitesse et votre distance au fil du temps. C'est une forme de cardio efficace qui présente des avantages tant mentaux que physiques. Les courses tempo améliorent-elles la VO2 max ? Courir au tempo pour améliorer la VO2 max : S'entraîner à environ 85 % de votre rythme VO2 max améliore la capacité de vos muscles à traiter le sang oxygéné. Il suffit de multiplier votre rythme VO2 max par 85% (. 85), puis d'utiliser ce rythme pour une course de 20 minutes. Comment puis-je connaître mon rythme tempo ? Des tests scientifiques montrent que la manière la plus efficace de réaliser une course tempo est la suivante : Surveillez votre fréquence cardiaque pendant une course de 30 minutes. Pendant les 10 premières minutes de course, votre fréquence cardiaque augmentera, puis se stabilisera à votre seuil de lactate (votre rythme).
Quel est le bon rythme pour une course tempo ?
Un vrai tempo run - une course au seuil - se fait à un rythme inférieur de 25 à 30 secondes par mile à votre rythme de course de 5 km, selon le coach de course Jack Daniels, qui a popularisé le tempo run dans son livre Daniels' Running Formula. Dans ce contexte, comment puis-je améliorer mon tempo run ? Quatre séries de six minutes au tempo. Encore une fois avec une minute 30 à deux minutes de récupération entre chaque, puis en réduisant encore les récupérations.
Les courses de tempo vous rendent-elles plus rapide ?
En effectuant des courses tempo tout au long de votre entraînement pour le 10 km, le semi-marathon ou le marathon, vous augmentez la probabilité que vous soyez capable de pousser votre corps à courir plus fort et plus vite pendant de plus longues périodes.
À quelle fréquence dois-je faire une course d'endurance ?
À quelle fréquence dois-je faire une course d'endurance ? Intégrer régulièrement des courses d'endurance à votre entraînement vous permettra de repousser votre seuil de lactate et de devenir un coureur plus efficace. La plupart des experts recommandent 1 à 2 courses de tempo par semaine pour obtenir des résultats optimaux.
À cet égard, l'allure tempo est-elle plus rapide que l'allure marathon ? Un rythme tempo traditionnel est couru 30 secondes plus lentement que le rythme d'une course de 5 km. Les intervalles de tempo alternent entre 5 minutes rapides (20 secondes plus lentes que le rythme de course du 5 km) et 5 minutes lentes (environ 30 secondes plus lentes que le rythme de course du marathon). Le tempo du parcours est effectué à l'allure de la course de marathon.