La YouTubeur fait cet entraînement depuis environ 2 ans tout en conservant des habitudes alimentaires saines. Grâce à son influence, beaucoup ont commencé à suivre son exemple et les résultats ont été assez surprenants. Ceux qui l'ont essayé affirment avoir perdu environ 20 livres en un mois et l'appellent maintenant le style de vie 12-3-30.
Est-il possible de perdre de la graisse du ventre en marchant sur un plan incliné ?
La marche sur un plan incliné peut vous aider à perdre de la graisse sur tout le corps, y compris le ventre. ACE Fitness estime qu'une personne de 150 livres peut brûler 544 calories en montant des escaliers en 60 minutes. Cependant, la même personne brûlera 340 calories en marchant sur un terrain plat à une vitesse de 4 mph pendant la même durée. Que fait le 12/3-30 à votre corps ? L'essentiel L'entraînement sur tapis roulant 12-3-30 est un programme aérobique efficace qui accélère votre rythme cardiaque, développe votre force et votre endurance et peut même contribuer à la perte de poids s'il est associé à une alimentation équilibrée. Il est mémorable et ne nécessite qu'un seul équipement, ce qui le rend réalisable pour beaucoup.
Combien de fois par semaine devez-vous faire le 12/3-30 ?
Si vous appréciez vraiment le 12/3-30, il est conseillé de le limiter à deux ou trois fois par semaine et de le mélanger avec des exercices de musculation et d'autres formes de cardio comme les cours de spinning, les entraînements HIIT ou la machine elliptique. Comment puis-je perdre 20 livres en marchant sur un tapis de course Pendant les 5 premières minutes, augmentez votre inclinaison de 3-4 en 5 pour cent. Toutes les deux minutes, changez votre inclinaison. Commencez par une inclinaison de 10 %, puis de 6 % à 10 %. Quelle est une bonne inclinaison pour marcher sur un tapis de course pour perdre du poids ? Des études ont montré que marcher 3 miles par heure sur une inclinaison relevée entre 16 et 18 pour cent permet de brûler 70 pour cent de graisse en plus que de courir sur une surface plane. La marche sur tapis de course sur un plan incliné fait travailler les muscles des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers. Pour obtenir des résultats optimaux, augmentez l'inclinaison de 15 % ou plus !
En conséquence, quelle est la bonne vitesse pour marcher sur un tapis de course pour perdre du poids ? 4 miles par heure. Pour marcher pour perdre du poids, vous devez accélérer le rythme jusqu'à 4 miles par heure (ou 135 pas par minute), soit un mile de 15 minutes. La condition aérobique est atteinte à partir de 4,5 miles par heure (vous avancez à 150 pas par minute). Par ailleurs, combien de kilos peut-on perdre sur un tapis de course en une semaine ? 1 à 2 kilos par semaine. Conseil. Vous pouvez perdre un à deux kilos par semaine en vous entraînant sur un tapis de course et en suivant un régime alimentaire sain. Combien de calories la séance d'entraînement 12/3 30 brûle-t-elle ? Mme Bassett estime qu'une personne pesant 150 kg brûle 283 calories par séance d'entraînement "12, 3, 30". En comparaison, marcher à cette vitesse pendant 30 minutes sans inclinaison brûlerait 113 calories, a-t-il ajouté.
Comment Lauren Giraldo a-t-elle perdu du poids ?
La routine de marche sur tapis roulant a aidé une femme à perdre 30 livres. La personnalité des médias sociaux Lauren Giraldo a perdu du poids grâce à son entraînement viral sur tapis roulant. Un médecin du sport nous explique comment l'essayer en toute sécurité. La marche a le vent en poupe.