La YouTubeur fait cet entraînement depuis environ 2 ans tout en maintenant des habitudes alimentaires saines. Grâce à son influence, beaucoup ont commencé à suivre son exemple et les résultats ont été assez surprenants. Ceux qui l'ont essayé affirment avoir perdu environ 20 livres en un mois et l'appellent maintenant le style de vie 12-3-30.
En conséquence, quels muscles le 12/3-30 fait-il travailler ?
"Pendant l'entraînement 12-3-30, vous amenez le tapis de course à une inclinaison de 12 %, ce qui est excellent pour vos jambes, car marcher à cette élévation va renforcer et façonner les muscles des jambes, notamment les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers", explique Shirdan. Combien de temps Lauren Giraldo a-t-elle mis à perdre du poids ? Après avoir développé son endurance et pratiqué l'entraînement environ cinq jours par semaine, Lauren Giraldo a perdu 10 kilos et a réussi à garder le poids perdu pendant deux ans, a-t-elle révélé dans sa vidéo TikTok.
Que fait le 12/3/30 à votre corps ? Pour commencer, la méthode 12/3/30 est un entraînement total du bas du corps, explique Haley Gott, un entraîneur personnel certifié. "C'est un excellent moyen d'activer plusieurs groupes de muscles dans les jambes", ajoute-t-elle, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
La marche sur un plan incliné brûle-t-elle la graisse du ventre ? La marche sur un plan incliné fait fondre la graisse de tout votre corps, y compris de votre ventre. ACE Fitness a calculé qu'une personne de 150 kg peut brûler 544 calories en montant des escaliers pendant 60 minutes, alors que la même personne ne brûle que 340 calories en marchant sur un terrain plat à un rythme de 4 mph. En gardant cela à l'esprit, à quelle fréquence devez-vous faire du 12/330 chaque semaine ? Si vous appréciez le 12-3-30, il est bon de ne pas dépasser trois fois par semaine. Vous pouvez également le mélanger avec des exercices de musculation, des entraînements HIIT et le vélo elliptique. Par ailleurs, la course ou la marche en pente est-elle meilleure pour la perte de poids ? Vous brûlez plus de calories avec une inclinaison qu'en marchant simplement sur une surface plane. Recherchez une zone vallonnée ou marchez sur une pente sur le tapis de course. Comment faire le 12/3 30 sans tapis de course ? Si vous recherchez un entraînement 12-3-30 sans tapis de course, vous pouvez toujours faire un entraînement à basse vitesse et à haute résistance sur un vélo, un monte-escalier, un rameur ou un vélo elliptique.
Les gens demandent également quelle est la bonne vitesse pour marcher sur un tapis de course pour perdre du poids ?
4 miles par heure. Pour marcher afin de perdre du poids, vous devez accélérer le rythme jusqu'à 4 miles par heure (ou 135 pas par minute), soit un mile de 15 minutes. La condition physique aérobique est atteinte à 4,5 miles par heure (vous avancez à 150 pas par minute). Par ailleurs, l'exercice physique fait-il baisser la glycémie ? L'activité physique peut faire baisser votre taux de glycémie jusqu'à 24 heures ou plus après votre entraînement en rendant votre corps plus sensible à l'insuline.