Les débutants peuvent mettre 12 à 15 minutes pour terminer un mile. Les marcheurs qui terminent un mile toutes les 15-20 minutes peuvent terminer un 10 km en 90 minutes à 2 heures.
Par ailleurs, comment s'entraîner pour un 10 km sans expérience ?
Comment courir un 10 km sans expérience : Téléchargez une application. L'application gratuite One You Couch to 5k de Public Health England est une excellente ressource, n'oubliez pas de vous étirer. Cela peut sembler évident, mais il est facile de l'oublier lorsque l'on débute, Bien manger pour bien s'entraîner, Le confort avant le style, Se fixer une routine.
Vous pouvez également vous demander si une personne moyenne peut courir un 10 km.
En moyenne, les coureurs occasionnels sont généralement capables de terminer une course de 10 km en 50 à 70 minutes. Le temps médian qu'il faut à une personne pour courir un 10 km se situe entre 56 et 64 minutes. Un coureur assidu en excellente santé peut espérer terminer un 10 km en 43 à 50 minutes.
En gardant cela à l'esprit, combien de temps faut-il s'entraîner pour une course de 10 km ?
Certaines personnes peuvent être prêtes pour le 10 km en six semaines seulement, tandis que d'autres ont besoin de trois mois. Andrew Simmons, entraîneur certifié USATF, ambassadeur TrainingPeaks et cofondateur de Lifelong Endurance, a déclaré que si vous avez couru régulièrement, vous devriez être prêt pour la course en huit à dix semaines.
Deux mois sont-ils suffisants pour s'entraîner à un 10 km ?
Débutants - Entraînement pour une course de 10 km (programme de 2 à 4 mois)* * Pour vous entraîner à une course de 10 km, vous devez déjà être capable de courir pendant environ 20 à 30 minutes (2 à 3 miles) sans vous arrêter et vous pouvez donc utiliser le programme de 2 mois suivant pour atteindre 10 km. Ensuite, dois-je courir 2 jours avant un 10 km ? Tout comme vos échauffements habituels, une course de 15 à 20 minutes la veille d'une course permet d'améliorer la circulation sanguine dans vos jambes. 2 Cela peut vous aider à éviter la fatigue pendant votre course. De même, un jogging ou une course relaxante de 20 minutes la veille de votre course de 10 km vous aidera à garder vos muscles relâchés et prêts à performer pendant votre épreuve. Comment un débutant doit-il s'entraîner pour un 10 km ? Dans le cadre du plan 10K Novice, vous courez trois jours par semaine : les mardis, jeudis et dimanches. Entraînement croisé : Sur le programme, il est simplement identifié comme "cross". Les mercredis et samedis sont des jours d'entraînement croisé : natation, vélo, marche, ski de fond, raquettes ou autres formes d'entraînement aérobique. En conséquence, combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour m'entraîner à un 10 km ? 20 à 30 miles par semaine. Le kilométrage hebdomadaire typique des coureurs moyens qui s'entraînent pour le 10 km est de 20 à 30 miles par semaine. Un kilométrage quotidien de 4 à 8 miles est donc raisonnable, avec une course longue hebdomadaire plus proche de 10 à 12 miles. Est-ce que 10 km en 40 minutes, c'est bien ? Que vous soyez relativement nouveau dans le monde de la course ou que vous ayez plusieurs courses à votre actif grâce à des années d'entraînement régulier, courir un 10 km en 40 minutes est un objectif pour de nombreux coureurs. Les gens demandent souvent ce qu'il faut manger lorsqu'on s'entraîne pour un 10 km. Des repas équilibrés doivent comprendre des céréales complètes, des légumes, des protéines et des matières grasses. Le timing est également important ! Un repas complet doit être consommé trois à quatre heures avant la course. Une petite collation composée de glucides et de protéines est également une bonne idée avant de commencer votre entraînement.