Débutants - Entraînement pour une course de 10 miles (programme de 3 mois)* Dans ce cas, vous devez prévoir au moins 6 mois pour vous entraîner à une course de 10 miles.
Gardez à l'esprit que 10 miles sont considérés comme une longue course ?
La course longue moyenne se situe entre 8 et 25 miles, parfois même plus. Si vous vous entraînez pour un marathon, votre course longue peut atteindre jusqu'à 30 km. Elle peut être de 10 miles si vous vous entraînez pour un semi-marathon, et de 5 miles si vous vous entraînez pour un 10 km.
En gardant cela à l'esprit, un mile de 10 minutes est-il lent ? Un coureur non compétitif, relativement en forme, parcourt généralement un mile en 9 à 10 minutes, en moyenne. Si vous êtes novice en matière de course à pied, vous pouvez courir un mile en 12 à 15 minutes à mesure que vous développez votre endurance. Les marathoniens d'élite parcourent un mile en 4 à 5 minutes en moyenne.
Comment récupérer après une course de 10 miles ?
Récupération après la course : Récupération pendant la course. La première étape de la récupération a lieu pendant la course : étirez-vous bien. Assurez-vous de vous étirer immédiatement après votre course, mangez correctement. Après une séance d'entraînement, veillez à ce que l'un de vos deux prochains repas soit riche en protéines, Eau. Une hydratation constante est cruciale pour la récupération, Repos. On peut aussi se demander ce qui arrive à votre corps lorsque vous courez 16 km. Votre cœur devient plus fort. Votre endurance musculaire s'améliore car les mitochondries (la "centrale électrique" de vos cellules) augmentent en taille et en nombre, et les capillaires qui apportent le sang à vos muscles se développent. Votre capacité à respirer - ou "capacité ventilatoire" - s'améliorera à mesure que vous ferez travailler vos muscles respiratoires.
Pourquoi ne peut-on pas courir un mile en 10 minutes ? Un mile ne peut pas être couru en anaérobie, c'est-à-dire sans oxygène. Par conséquent, vous devrez entraîner votre corps de manière à ce qu'il puisse fournir l'énergie nécessaire pour maintenir votre allure cible pendant 10 minutes. Il est important de courir au moins trois à quatre fois par semaine en plus de votre entraînement de vitesse hebdomadaire.
Puis-je courir un marathon même si je suis capable de courir 16 km ?
Vous pouvez courir 8 à 10 miles pendant l'entraînement au marathon. Les courses longues augmenteront jusqu'à 18-22 miles en fonction de la capacité du coureur. Bien que ce ne soit pas tout à fait la distance du marathon, c'est encore un long chemin à parcourir ! Quelle est la course de 10 miles la plus rapide ? Tilburg, Pays-Bas. Haile Gebrselassie a remporté la course de 10 miles de Tilburg en 44:24. A quelle vitesse devez-vous courir pour un mile de 10 minutes ? 6 miles par heure. Gardez votre rythme Sur un tapis de course, une vitesse de 6 miles par heure vous permettra de courir 10 minutes. Combien de calories une course de 10 miles consomme-t-elle ? Une vitesse efficace = plus de calories en un temps plus court. Par exemple, si une personne court pendant 10 minutes, elle parcourra 10 km et brûlera environ 600 calories. Cependant, une personne qui court pendant 6 minutes sur la même distance parcourra 10 miles et brûlera 1 000 calories.