Il faut généralement entre 4 et 6 mois pour se préparer à un 50 milles. Cela dépend en grande partie de votre niveau de course actuel, de votre passé de coureur et de vos objectifs de course.
Comment dois-je m'entraîner pour un 50 miles ?
Les aspirants coureurs de 50 miles doivent commencer leur entraînement avec une base solide de course à pied, se sentant à l'aise pour courir de longues distances de plus de 20 miles, et doivent courir régulièrement des semaines de 35-40 miles tout en restant sans blessure. Vous devez également être prêt à courir plus de 50 à 70 miles par semaine sur cinq jours d'entraînement. Par conséquent, comment alimenter une course de 80 km ? Après quatre à huit heures (pendant une course de 50-100 miles), vous pouvez commencer à prendre une petite quantité de protéines pour aider à réduire la dégradation musculaire. Blende suggère une part de protéines pour trois ou quatre parts de glucides, sans jamais dépasser 100 calories à la fois. La spécialité de Blende est le sandwich au beurre de cacahuète et au gel, ou PB&Gs.
Les gens demandent également ce qui arrive à votre corps après avoir couru 80 km.
Votre corps peut subir beaucoup de stress pendant ces tests d'endurance humaine. Pendant les courses, les nausées et les vomissements sont les problèmes les plus courants chez les coureurs et certains peuvent avoir une vision floue. La somnolence et les hallucinations sont des problèmes dans les courses plus longues de plus de 24 heures. Qu'est-ce qu'un temps respectable pour un 50 km ? Le temps nécessaire pour courir un 50 km diffère d'un coureur à l'autre, mais il est préférable de courir 10 à 30 secondes plus lentement par kilomètre que votre rythme de marathon. Par exemple, si votre meilleur temps au marathon est de 4 heures (9:09/mile), le temps que vous prévoyez pour un 50 km sera de 4:50 à 5 heures (9:20/mile - 9:39/mile).
Vous pouvez également vous demander comment compléter une course de 50 miles ?
Au minimum, vous devez avoir terminé au moins une course de 30 miles (50 km) avant votre course de 50 miles. Le plan d'entraînement de 50 miles que vous venez de terminer comprend une course de 30 miles. Une autre technique d'entraînement intéressante est le dos-à-dos. Il s'agit de courir deux courses longues sur des jours consécutifs. Aussi, à quel point un 50 miles est-il difficile ? Courir son premier 50 milles est une expérience étonnante qui vous ouvre les yeux sur le monde des ultramarathons. C'est incroyablement difficile, mais absolument faisable. Et si vous ne retenez rien d'autre de cet article de blog, retenez ces trois choses : Allez-y doucement.
Combien de kilomètres dois-je courir par semaine pour une course de 50 miles ? Vous pouvez facilement terminer une course de 80 km avec seulement 30 km par semaine, à condition de faire beaucoup de longues courses. Ou bien, vous pouvez très bien réussir une course de 50 miles en courant 70 ou 90 miles par semaine. Si vous pouvez courir ces 70-90 miles à un rythme de 7:00 ou plus, vous pouvez même gagner des courses. Fixez vos objectifs et entraînez-vous en conséquence.
Combien de kilomètres par semaine dois-je m'entraîner pour un 50 km ?
20 à 30 miles par semaine. Les plans d'entraînement pour un 50K durent environ 24 semaines, si vous êtes débutant ou si vous avez une moyenne de 20-30 miles par semaine, ce qui vous donne le temps d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire. Vous ne voulez pas que votre total pour la semaine soit inférieur à la distance totale de la course :). Et une autre question : combien de temps faut-il pour courir 80 km ? Bien que certaines personnes puissent terminer une course de 80 km en sept ou huit heures, le temps d'arrivée moyen pour une course sur route de 80 km se situe entre dix et treize heures.