En d'autres termes, vous devez vous entraîner au moins 6 heures par semaine, pendant au moins 3 semaines, pour réussir les courses de 50 km et de 50 miles. Pour les distances ultra de 100 km et 100 miles, vous devez vous entraîner au moins 9 heures par semaine pendant 6 semaines. Ai-je besoin d'un équipage pour une course de 50 miles ? Même la plupart des courses de 50 miles ne nécessitent pas d'équipage, bien qu'un pacer puisse être utile lorsque l'organisation de la course l'autorise. L'équipage consiste à gérer les réserves de carburant, de liquides, de premiers soins et de vêtements frais du coureur : fournir au coureur ce dont il a besoin, quand il en a besoin.
Comment courir 80 km ?
Vous devez avoir au moins terminé une course de 30 miles (50 km) avant de vous lancer dans le 50-miler. Une course de 30 miles est nécessaire pour compléter le plan d'entraînement de 50 miles. La course dos à dos est une autre technique d'entraînement utile. Il s'agit de courir deux longues courses consécutives.
Dans ce contexte, comment puis-je m'entraîner à courir 80 km par semaine ? DOUBLE COURSE : 10 miles pour la course longue, deux courses matinales totalisant 6 miles, ce qui laisse 34 miles pour cinq courses principales, deux entraînements plus difficiles, l'un totalisant 8 miles et l'autre totalisant 7 miles, deux jours avec une course de 6 miles suivie d'un demi-mile de foulées, un jour facile de 6 miles.
On peut aussi se demander à quelle allure courent les ultra-marathoniens.
Comme l'ultrarunning comprend toutes les distances supérieures au marathon, il existe une grande variété de courses différentes. C'est pourquoi nous allons comparer les allures moyennes. En général, l'allure moyenne des coureurs d'ultra est passée de 11:35 min/mile à 13:16 min/mile (15%). En conséquence, combien de kilomètres par semaine dois-je m'entraîner pour un 50 km ? 20 à 30 miles par semaine. Les plans d'entraînement pour un 50 km durent environ 24 semaines, si vous êtes un débutant ou une moyenne de 20-30 miles par semaine, ce qui vous laisse le temps d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire. Vous ne voulez pas que votre total pour la semaine soit inférieur à la distance totale de la course :). Est-il difficile de courir 80 km ? C'est une expérience incroyable de courir votre premier 50-miler. Même si c'est difficile, c'est possible. Si vous ne retirez rien d'autre de ce blog, retenez ces trois mots : Allez-y doucement.
En conséquence, combien de kilomètres dois-je courir par semaine pour une course de 50 miles ?
Vous pouvez facilement terminer une course de 50 miles avec seulement 30 miles par semaine, à condition de faire beaucoup de longues courses. Ou bien, vous pouvez très bien réussir une course de 50 miles en courant 70 ou 90 miles par semaine. Si vous pouvez courir ces 70-90 miles à un rythme de 7:00 ou plus, vous pouvez même gagner des courses. Fixez vos objectifs et entraînez-vous en conséquence.
Comment puis-je me préparer pour une course de 80 km ? Les aspirants coureurs de 50 miles doivent commencer leur entraînement avec une base de course solide, en se sentant à l'aise pour courir des courses longues de plus de 20 miles, et doivent courir régulièrement des semaines de 35-40 miles tout en restant sans blessure. Vous devez également être prêt à courir plus de 50 à 70 miles par semaine sur cinq jours d'entraînement.
Quel est le temps raisonnable pour parcourir 80 km ? Certaines personnes peuvent terminer une course de 80 km en sept à huit heures. Cependant, le temps moyen pour une course sur route de 80 km est de dix à treize heures. Ces ultra-marathons sont plus rapides pour les personnes plus jeunes, mais pas de beaucoup.