Il faut généralement entre 4 et 6 mois pour se préparer à une course de 50 miles. Cela dépend en grande partie de votre niveau de course actuel, de votre passé de coureur et de vos objectifs de course.
Ensuite, comment puis-je m'entraîner pour courir 80 km par semaine ?
COURSE DOUBLE : 10 miles pour la course longue, deux courses matinales totalisant 6 miles, ce qui laisse 34 miles pour cinq courses principales, deux entraînements plus difficiles, l'un totalisant 8 miles et l'autre totalisant 7 miles, deux jours avec une course de 6 miles suivie d'un demi-mile de foulées, un jour facile de 6 miles.
A quel point un 50 milles est-il difficile ?
Courir son premier 50 milles est une expérience étonnante qui vous ouvre les yeux sur le monde des ultramarathons. C'est incroyablement difficile, mais absolument faisable. Et si vous ne retenez rien d'autre de cet article de blog, retenez ces trois choses : Allez-y doucement.
L'autre question est de savoir combien de miles je dois courir chaque semaine pour terminer une course de 50 miles. Si vous faites beaucoup de longues courses, vous pouvez facilement terminer un 50-miler en 30 miles par semaine. Vous pouvez également courir 70 à 90 miles par semaine et réussir un 50-miler. Vous pouvez gagner des courses si vous pouvez courir les 70-90 miles à 7:00 mph ou plus vite. Fixez vos objectifs et entraînez-vous en conséquence.
En conséquence, comment alimenter une course de 80 km ?
Pour les activités d'endurance de longue durée (4 heures et plus), visez à consommer 150 à 300 calories par heure, et ajustez ce nombre en fonction de la façon dont vous vous sentez pendant et après la course. Le moment où vous mangez et buvez est très important, mais ne mettez pas de minuteur et ne buvez pas en fonction de la soif.
Aussi, ai-je besoin d'un équipage pour une course de 50 miles ? Même la plupart des courses de 50 miles ne nécessitent pas d'équipage, bien qu'un pacer puisse être utile lorsque l'organisation de la course le permet. L'équipage consiste à gérer le ravitaillement du coureur en carburant, en liquides, en premiers soins, en vêtements frais : fournir au coureur ce dont il a besoin, quand il en a besoin.
En conséquence, combien d'heures faut-il pour courir 80 km ?
10 heures. La plupart des gens terminent un marathon en trois à six heures et rentrent chez eux à temps pour déjeuner. Mais une course de 50 miles prend en moyenne 10 heures, a déclaré Karl Hoagland, éditeur de UltraRunning Magazine, et les courses de 100 miles nécessitent généralement 24 à 30 heures ou plus de mouvement continu. Comment s'entraîner pour une course de 50 miles ? Les aspirants coureurs de 50 miles doivent commencer leur entraînement avec une base solide de course à pied, en se sentant à l'aise avec des courses longues de plus de 20 miles, et doivent courir régulièrement des semaines de 35-40 miles tout en restant sans blessure. Vous devez également être prêt à courir plus de 50 à 70 miles par semaine sur cinq jours d'entraînement.
Pouvez-vous courir 80 km sans entraînement ?
Oui, vous pouvez courir 80 km sans entraînement... mais ce n'est pas recommandé. À moins que vous ne soyez déjà un athlète d'élite doté d'une solide base d'endurance, il est peu probable que vous arriviez au bout d'une course de 80 km sans entraînement. Si vous y parvenez, vous n'aurez probablement pas passé un moment très agréable lors de votre course longue.
Combien de kilomètres par semaine dois-je m'entraîner pour un 50 km ? 20 à 30 miles par semaine. Les plans d'entraînement pour un 50K durent environ 24 semaines, si vous êtes un débutant ou une moyenne de 20-30 miles par semaine, ce qui vous donne le temps d'augmenter ce kilométrage hebdomadaire. Vous ne voulez pas que votre total pour la semaine soit inférieur à la distance totale de la course :).