Les orthèses, ou semelles de chaussures, sont des semelles de soutien que vous mettez dans vos chaussures à la place des semelles fabriquées en magasin. Elles offrent un amortissement supplémentaire et un soutien de la voûte plantaire. Vous pouvez acheter des semelles orthopédiques en vente libre ou des semelles orthopédiques personnalisées auprès de votre podologue.
À ce propos, comment étirer la voûte plantaire ?
Étirement du fascia plantaire Tenez le talon de votre pied dans une main, et saisissez vos orteils avec l'autre main. Tirez sur votre talon (vers votre corps) et, en même temps, tirez vos orteils vers l'arrière avec votre autre main. Vous devriez sentir un étirement le long de la plante de votre pied. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
Comment traiter les douleurs de la voûte plantaire ?
Traitement des pieds plats et des voûtes plantaires tombantes : Repos et glace pour soulager la douleur et réduire le gonflement, Exercices d'étirement, Médicaments antidouleur, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, Physiothérapie, Orthèses, modifications des chaussures, appareils orthopédiques ou plâtres, Médicaments injectés pour réduire l'inflammation, tels que les corticostéroïdes.
Puis-je encore courir avec une fasciite plantaire ?
Si vous êtes un coureur souffrant de fasciite plantaire, la grande question risque d'être "Puis-je encore courir ?". Selon Sean Joyce, PT. DPT, un kinésithérapeute de Hudson Medical + Wellness, vous pouvez continuer à courir si vous avez un cas léger ou modéré.
Ensuite, pourquoi ma voûte plantaire est-elle douloureuse après avoir couru ? C'est dû à une inflammation, une surutilisation ou une blessure du fascia plantaire. Le fascia plantaire est le ligament qui relie l'avant de votre pied à votre talon. On l'observe souvent chez les coureurs, mais elle peut également se produire chez les non-coureurs. Si vous souffrez d'une fasciite plantaire, vous pouvez ressentir une douleur et une raideur au niveau du talon et de la voûte plantaire.
En conséquence, dois-je courir avec une douleur à la voûte plantaire ?
Souvent, vous pouvez continuer à courir pendant que vous suivez un traitement. "Si vous n'avez pas mal pendant que vous le faites, quand vous avez fini ou le lendemain, alors cette distance peut être parcourue sans problème", dit Sperling. "Mais si la douleur augmente, alors vous devez vraiment reculer ou vous arrêter pendant quelques semaines jusqu'à ce que cela se calme." Comment les coureurs traitent-ils la fasciite plantaire ? Traitement de la fasciite plantaire : Repos et limitation de la station debout, de la marche et de la course, Application de glace ou d'une poche froide sur vos pieds, Étirements et renforcement de vos pieds et de vos chevilles, Utilisation de médicaments anti-inflammatoires, Massages de vos muscles du pied et du mollet, Port d'orthèses plantaires sur mesure ou d'une attelle de nuit, Injections de cortisone. Comment puis-je renforcer ma voûte plantaire ? Levez lentement votre talon droit aussi haut que possible, en vous concentrant sur le renforcement de votre voûte plantaire. Faites pivoter votre voûte plantaire vers l'intérieur tandis que votre genou et votre mollet pivotent légèrement sur le côté, ce qui a pour effet d'élever votre voûte plantaire. Redescendez lentement à la position de départ. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions des deux côtés.
Puis-je courir avec une tendinite au pied ?
Une tendinite péronière peut rendre la course à pied douloureuse et entraîner d'autres blessures. L'entraînement croisé est une bonne option pour rester actif pendant cette période. Cependant, vous devez éviter de faire quoi que ce soit qui pourrait aggraver votre blessure. Une fois votre tendinite péronière guérie, vous pouvez augmenter progressivement votre kilométrage hebdomadaire de course.
À ce propos, qu'est-ce que le pied du coureur ? Les athlètes et les coureurs sont souvent atteints d'une affection appelée "pied du coureur", qui consiste en un ongle d'orteil noirci causé par une sollicitation répétée de votre pied. Ce n'est pas dangereux, mais cela peut être très douloureux, et il existe des moyens de l'éviter.