Comment commencer la course minimaliste ?

Comment débuter : Essayez de courir pieds nus ou avec des chaussures pieds nus sur une surface dure, juste pendant quelques minutes, lentement, Allongez lentement la durée de votre course pieds nus (ou avec des chaussures pieds nus), Finalement, vous pouvez faire des courses plus courtes complètement avec des chaussures pieds nus, Finalement, vous pouvez arrêter d'utiliser vos chaussures de course. Les podologues recommandent-ils de courir pieds nus ? En général, les podiatres sont toujours motivés par ce qui est le mieux pour le patient et si les preuves indiquent que la course pieds nus est bénéfique, ils la recommanderont. Il y a même des podiatres qui sont des coureurs pieds nus ! Par la suite, que disent les médecins des chaussures pieds nus ? Le Dr Romansky dit qu'il recommande rarement la course pieds nus ou les chaussures minimalistes aux patients ou aux athlètes qui commencent à faire de l'exercice ou qui reprennent un programme d'exercice après un arrêt.

Pourquoi les gens courent-ils plus vite pieds nus ? En courant pieds nus à un rythme plus rapide, vous utilisez une plus grande partie de la musculature du pied et avec des charges plus élevées. Cela a pour effet de renforcer les muscles du pied et du bas de la jambe - exactement ce que nous recherchons dans la course pieds nus. Vous renforcez également de manière plus efficace la bonne forme de course. De plus, le zéro drop est-il bon pour les pieds plats ? "Bien que toutes les personnes ayant des pieds plats ne souffrent pas de douleurs aux pieds, les personnes ayant des pieds plats font de la sur-pronation, ce qui signifie que leur arche s'affaisse pendant des périodes anormalement longues au cours du cycle de marche." Grâce au manque de soutien que leurs voûtes plantaires obtiennent avec des chaussures sans dénivelé, cette surpronation prolongée peut entraîner des douleurs plantaires

La course pieds nus est-elle meilleure pour vos genoux ? "Courir pieds nus a diminué de 12 % le pic de stress de l'articulation fémoro-patellaire par rapport à la course avec chaussures", ont écrit les chercheurs. "La réduction du stress de l'articulation fémoro-patellaire était le résultat de la réduction des forces de réaction de l'articulation fémoro-patellaire pendant la course pieds nus."

Est-il préférable de courir pieds nus sur le tapis de course ?

Faut-il porter des chaussures traditionnelles, maximales ou minimales ? Vous ne devriez pas courir sur le tapis de course avec les pieds en chaussettes ou pieds nus. C'est un accident qui risque de se produire. Courir pieds nus peut provoquer des ampoules sur vos semelles en raison du frottement de la bande. La course minimaliste est-elle toujours d'actualité ? La popularité du minimalisme a diminué depuis son essor il y a près de dix ans, mais il y a encore des coureurs qui trouvent que cela fonctionne bien pour eux. Par conséquent, les coureurs d'élite ne portent pas de chaussures minimalistes. Il est impossible pour les coureurs de distance d'élite d'effectuer un kilométrage hebdomadaire pieds nus ou en Vibrams. Ils peuvent faire du travail de vitesse sur la piste avec des chaussures minimalistes. Par conséquent, qu'est-ce qu'une chaussure de course sans dénivelé ? Les chaussures de course à semelle zéro sont des chaussures de course "pieds nus" minimales qui ont un amortissement minimal ou nul et laissent les pieds directement à plat sur une surface plane de la chaussure.