Traitement : Repos. Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires, Étirez-vous. Des étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher la tension dans votre corps, Exercice. Les exercices d'aérobic peuvent aider à soulager les nœuds musculaires. Thérapie par le chaud et le froid, friction musculaire, relâchement de la pression sur les points de déclenchement, physiothérapie. Vous pouvez confirmer que les abducteurs de la hanche ont été trouvés en sentant les contractions musculaires pendant la rotation interne de la jambe du côté que vous palpez. Placez vos abducteurs de hanche sur un rouleau en mousse et placez votre dos contre celui-ci. Soutenez le poids de votre corps en appuyant vos bras et vos jambes avec vos bras.
À ce propos, pourquoi les adducteurs sont-ils si douloureux ? Vos muscles adducteurs se contractent de manière excentrique lors d'activités nécessitant des coups de pied et des changements de direction rapides. Les douleurs des muscles adducteurs peuvent également se développer à partir du microdéchirement normal qui se produit pendant les exercices de musculation. Ce dommage musculaire est ce qui précipite la croissance musculaire.
Vous pouvez également vous demander quels sont les problèmes causés par des adducteurs tendus ?
Les adducteurs tendus peuvent causer des douleurs au genou, à la hanche, à l'aine et au dos - ils peuvent même affecter notre façon de marcher et de dormir ! Les recherches suggèrent que les muscles adducteurs travaillent en synergie pour assurer la stabilisation latérale du bassin.
Comment savoir si les adducteurs sont faibles ?
Signes et symptômes de l'affection : Bruit de claquement au moment de la blessure, Douleur à l'intérieur de la cuisse (n'importe où entre la hanche et le genou), Diminution de la force dans la partie supérieure de la jambe, Ecchymoses ou gonflement dans la zone de l'aine, Difficulté à marcher ou à courir, Douleur lorsque vous rapprochez vos jambes, Douleur lorsque vous essayez de lever votre genou.
Des fessiers faibles peuvent-ils causer des douleurs aux adducteurs ? Hanches et fessiers faibles - Ces muscles faibles peuvent provoquer des déséquilibres qui ont un impact sur notre forme de course. Des fessiers faibles font que nos hanches et nos jambes traînent nos jambes vers l'avant, au lieu de pousser à partir de l'avant-pied. Excès de foulée - Les séances de travail de vitesse peuvent provoquer des blessures ou des douleurs au niveau des adducteurs. À ce propos, quels exercices font travailler les adducteurs ? Votre mouvement : Concentrez-vous sur des exercices qui obligent vos adducteurs à effectuer leur tâche principale : Tirer vos cuisses vers la ligne médiane de votre corps. Le fait de serrer un ballon de médecine entre vos genoux pendant le wall sit est un exercice idéal pour les adducteurs. D'autres exercices incluent le sumo squat, le squat latéral et la planche latérale des adducteurs.
Que ressent-on en cas de déchirure des adducteurs ?
Douleur et sensibilité dans l'aine et à l'intérieur de la cuisse. Apparition soudaine de la douleur, parfois accompagnée de la sensation d'un bruit sec à l'intérieur de la cuisse. Incapacité à poursuivre une activité après l'apparition initiale de la douleur. Douleur lorsque vous rapprochez vos jambes ou lorsque vous levez votre genou.
Vous pouvez également vous demander combien de temps les foulures des adducteurs mettent à guérir.
Il peut y avoir un gonflement ou une ecchymose dans la région de l'aine ou à l'intérieur de la cuisse. Si votre foulure est grave, il se peut que vous boitiez pendant la guérison. Le repos et d'autres soins à domicile peuvent aider le muscle à guérir. La guérison peut prendre jusqu'à 3 semaines ou plus. Peut-on marcher avec une déchirure de l'adducteur ? Le grade 1 est une déchirure légère de l'adducteur qui entraîne une certaine gêne mais qui permet de marcher sans trop de douleur. Une déchirure de grade 2 sera plus grave et vous aurez probablement un gonflement et une ecchymose.