Le rôle des adducteurs dans la course à pied Ils décélèrent votre fémur au moment de la pose du pied et stabilisent le bassin lorsque vous passez sur votre pied. Ils vous propulsent également vers l'avant au moment de la poussée et ralentissent votre jambe de derrière lorsqu'elle se déplace derrière vous. Par la suite, quelle est la meilleure adduction ou abduction de la hanche ? Les exercices d'abduction ciblent les fessiers Les exercices d'abduction sont le meilleur moyen de faire travailler les muscles fessiers, et Jamison explique qu'il suffit d'un tapis et d'une bande de résistance pour obtenir une brûlure mortelle.
Vous vous demandez peut-être aussi pourquoi les entraîneurs utilisent les adducteurs. Pourquoi les athlètes doivent-ils avoir des adducteurs forts Pour une extension optimale de la hanche, il faut des adducteurs forts, stables et en bonne santé. Ils aident à maintenir les genoux dans l'alignement des orteils pendant les squats, surtout en bas. Ils peuvent également aider à prévenir les foulures à l'aine.
À quoi servent les adducteurs ? Ces muscles aident à écarter les jambes, à pousser les hanches vers l'extérieur et à serrer les fessiers. Cela ressemble à ce que vous faites pendant le verrouillage d'un deadlift. Les muscles adducteurs comprennent également les brevis et longus ainsi que le magnus.
Les hommes doivent-ils utiliser un abducteur de hanche ?
L'intérieur et l'extérieur de la cuisse donnent également de la stabilité aux jambes. Les hommes devraient entraîner les adducteurs pour les aider à obtenir un squat plus fort. L'ajout de ces machines à votre programme d'entraînement des jambes vous aidera à compléter les exercices existants pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Les femmes trouvent que la machine à abduction aide à sculpter les fesses.
L'adduction de la hanche est-elle bonne pour la course ?
Gardez à l'esprit que ce n'est pas seulement la prévention des blessures, l'équilibre et l'aide à votre démarche pour rester efficacement dans le plan de déplacement vers l'avant qui font des adducteurs de la hanche un acteur important de la performance en course à pied. "L'adducteur est également un muscle puissant de l'extension de la hanche, qui entraîne la jambe derrière vous pendant la course", explique Yuen.
Quelles sont les causes de la faiblesse des adducteurs de la hanche ?
En raison du temps passé en position assise pendant la journée, de nombreuses personnes développent une faiblesse des muscles fessiers, qui comprennent les abducteurs de la hanche. L'inactivité prolongée peut conduire le corps à "éteindre" ces muscles, ce qui les rend plus difficiles à utiliser (à activer) pendant l'exercice. Dans ce contexte, pourquoi mes adducteurs sont-ils surmenés ? Si un muscle est tendu, c'est qu'il est surmené. Les muscles ne se tendent pas sans raison, ils ont une raison et c'est généralement parce qu'on leur demande de travailler aussi.
La course à pied fait-elle travailler vos abducteurs ? Lorsqu'il s'agit de courir, un groupe clé de muscles vous aide à rester stable et fort à chaque pas, à savoir les abducteurs de la hanche. Ces muscles situés à l'extérieur (ou côté latéral) de la hanche jouent un rôle important dans le soutien de votre foulée et vous aident à ne pas souffrir. Vous pouvez également vous demander si les deadlifts font travailler les adducteurs. Comme je l'ai mentionné plus haut, il existe 9 groupes musculaires différents qui se renforcent grâce à un entraînement régulier au deadlift. Ce sont : Les abdominaux et les obliques. Adducteurs Magnus (intérieur de la cuisse)