Voyez les choses comme ceci : les principes de base sont que votre corps fonctionne selon trois systèmes énergétiques, en fonction du temps et de l'intensité de l'activité. À faible intensité. Il utilise le système aérobie.
Quand faut-il commencer l'entraînement de base ?
L'entraînement de base doit être commencé au moins 28 semaines avant l'événement. Vous avez 28 semaines pour effectuer l'ensemble du processus d'entraînement, y compris une phase de base I et II, une phase de construction et une phase de spécialité. Comment construire une base solide ? Le concept principal pour construire une base solide est d'utiliser des exercices composés, tels que les squats, les deadlifts et le bench press, tout en utilisant une gamme de 3-5 séries avec des répétitions allant de 10 et moins. Le but principal de la construction d'une base est d'obtenir la taille initiale, vous n'avez pas besoin de définition musculaire ou autre.
Par la suite, puis-je développer mon endurance sans courir ? Mais d'autres exercices monolithiques comme le vélo, la natation, l'aviron et l'entraînement elliptique feront également l'affaire et constituent un excellent substitut pour les athlètes qui ont des problèmes d'articulation ou qui détestent tout simplement courir. De plus, des entraînements monolithiques plus longs vous prépareront mentalement aux exigences de la course.
Comment rester dans une zone aérobique ?
En général, vous devez utiliser en permanence vos principaux groupes de muscles, en particulier vos jambes, pour faire monter votre fréquence cardiaque dans cette zone. Les activités d'aérobic comprennent la course, la marche rapide, le vélo, la natation et l'aviron. Quelle est la fréquence cardiaque utilisée pour brûler les graisses ? Votre rythme cardiaque pour brûler les graisses correspond à 70 % à 80 % de votre rythme cardiaque maximal pour votre sexe et votre âge. Si votre rythme cardiaque maximal est de 200 battements par heure (bpm), votre rythme cardiaque cible devrait être de 140 à 170 BPM. La fréquence cardiaque standard au repos se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute.
Quelle est une bonne fréquence cardiaque moyenne en faisant du vélo ? On la calcule en soustrayant votre âge de 220. Ainsi, pour une personne âgée de 40 ans, la fréquence cardiaque maximale cible serait de 180 battements par minute (bpm). En gros, si votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous vous fatiguez ; si elle est trop faible, vous pouvez augmenter l'intensité. Comment améliorer ma base aérobie en ramant ? Peut-être 150 à 200 km par semaine, puis quand j'approche des 2 km, je fais des séances d'entraînement. Comme des 500. Comme un cas et c'est ce qui marche pour moi mais mais peut-être que pour toi tu es beaucoup plus en forme aérobiquement.
Les gens demandent aussi pourquoi il faut marcher après avoir couru. Après une longue course ou une course facile, la marche est un moyen efficace de récupérer. Vous pouvez également prolonger votre retour au calme après une séance d'entraînement intense en marchant. La marche fera progressivement baisser votre fréquence cardiaque et votre taux de cortisol. Les recherches montrent que la nature peut favoriser la récupération ; une marche légère vous permet de profiter du plein air et de vous détendre mentalement.
Vous pouvez également vous demander quelle est la meilleure zone pour brûler les graisses ?
La "zone de combustion des graisses" est celle où vous vous entraînez à environ 70-80 % de votre fréquence cardiaque maximale, également appelée fréquence cardiaque de combustion des graisses. Si vous cherchez à perdre du poids et à rester en forme, la règle générale est d'augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement.