Les orthèses, ou semelles de chaussures, sont des semelles de soutien que vous mettez dans vos chaussures à la place des semelles fabriquées en magasin. Elles offrent un amorti supplémentaire et un soutien de la voûte plantaire. Vous pouvez acheter des semelles orthopédiques en vente libre ou des semelles orthopédiques personnalisées auprès de votre podologue. Vous pouvez également vous demander pourquoi la voûte plantaire me fait mal lorsque je cours ? Fasciite plantaire Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu qui s'étend de l'arrière du talon à la pointe du pied. Une trop forte sollicitation de ce tissu, souvent causée par la course à pied, entraîne une inflammation et un gonflement du tissu qui provoque une douleur de la voûte plantaire.
Autre question : comment étirer la voûte plantaire ? Étirement du fascia plantaire Tenez le talon de votre pied dans une main, et saisissez vos orteils avec l'autre main. Tirez sur votre talon (vers votre corps) et, en même temps, tirez vos orteils vers l'arrière avec votre autre main. Vous devriez sentir un étirement le long de la plante de votre pied. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Quel est le moyen le plus rapide de guérir les douleurs de la voûte plantaire ? Pour la traiter : Reposez-vous, appliquez de la glace et surélevez votre pied, portez des chaussures à semelles rigides ou des coussinets pour soulager la pression, prenez des analgésiques, Si vous avez toujours mal, parlez-en à votre médecin. Et une autre question : la fasciite plantaire peut-elle disparaître ? La fasciite plantaire peut disparaître d'elle-même, mais il faut parfois plus d'un an pour que la douleur s'estompe. Sans traitement, des complications peuvent survenir. Il est préférable de consulter votre médecin et de commencer immédiatement des traitements non chirurgicaux. Comment puis-je renforcer ma voûte plantaire ? Levez lentement votre talon droit aussi haut que possible, en vous concentrant sur le renforcement de votre voûte plantaire. Faites pivoter votre voûte plantaire vers l'intérieur tandis que votre genou et votre mollet pivotent légèrement sur le côté, ce qui a pour effet d'élever votre voûte plantaire. Redescendez lentement à la position de départ. Faites 2-3 séries de 10-15 répétitions des deux côtés. Dois-je courir avec une douleur de la voûte plantaire ? Souvent, vous pouvez continuer à courir pendant votre traitement. "Si vous n'avez pas mal pendant que vous le faites, quand vous avez fini ou le lendemain, vous pouvez parcourir cette distance", explique le Dr Sperling. "Mais si la douleur augmente, alors vous devez vraiment reculer ou attendre quelques semaines jusqu'à ce que cela se calme." Qu'est-ce que le pied du coureur ? Les athlètes et les coureurs sont souvent atteints d'une affection appelée pied du coureur, qui consiste en un ongle d'orteil noirci causé par des efforts répétés sur votre pied. Ce n'est pas dangereux, mais cela peut être très douloureux, et il existe des moyens de l'éviter. Comment éviter les douleurs de la voûte plantaire en faisant de l'exercice ? Pour aider à prévenir les douleurs de la voûte plantaire, essayez d'effectuer l'étirement du genou au mur. Sur cette image, le coureur étire en fait l'avant-pied en gardant le talon droit au sol, en maintenant la position de la voûte plantaire et en poussant le genou vers le mur. Maintenez cette position pendant 3 séries de 30 secondes chacune.
Comment les coureurs traitent-ils la fasciite plantaire ?
Traitement de la fasciite plantaire : Repos et limitation de la station debout, de la marche et de la course, Application de glace ou d'une poche froide sur vos pieds, Étirements et renforcement de vos pieds et de vos chevilles, Utilisation de médicaments anti-inflammatoires, Massages de vos muscles du pied et du mollet, Port d'orthèses plantaires sur mesure ou d'une attelle de nuit, Injections de cortisone.