Courses longues : la clé de l'entraînement au semi-marathon est la course longue, dont la distance augmente progressivement chaque week-end. Sur une période de 12 semaines, votre course la plus longue passera de 5 à 16 kilomètres. Puis, après une brève période de récupération, vous passerez à 13,1 miles.
Puis-je manger une banane avant de courir ? La réponse est simple. Les bananes sont riches en nutriments comme les glucides et le potassium, qui sont tous deux importants pour la performance à l'effort et la croissance musculaire. Elles sont également faciles à digérer et peuvent ralentir l'absorption du sucre dans le sang, ce qui fait des bananes une excellente option de collation avant votre prochaine séance d'entraînement.
À ce propos, les œufs sont-ils bons pour les coureurs ?
En tant que coureur, la consommation régulière d'œufs vous offrira un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment le maintien d'un poids corporel maigre, la lutte contre les inflammations et la promotion de la solidité des os (grâce à des niveaux élevés de protéines, de choline et de vitamine D). La qualité des protéines fournies par un œuf est fantastique.
Les gens demandent également s'il faut faire le plein pendant un semi-marathon.
À moins que vous ne soyez un coureur de semi-marathon très rapide, vous devrez prendre du carburant pendant la course et toutes les courses d'entraînement de plus de 60 minutes. Donc, si votre objectif de temps d'arrivée est de 1 heure 45 minutes+, commencez à tester vos meilleures stratégies d'alimentation et de boisson dès maintenant pendant l'entraînement.
On peut aussi se demander ce qu'il ne faut pas manger avant un semi-marathon. Voici une liste d'aliments que vous devez éviter avant d'aller courir : Les légumineuses. Les légumineuses - haricots et lentilles - sont une excellente source d'énergie, mais elles sont également riches en fibres et peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux pendant la course, Trop de graisses, d'aliments épicés, de produits sucrés et trop de glucides. Pouvez-vous passer du canapé au semi-marathon en 12 semaines ? Absolument. Tant que vous avez une certaine capacité à courir, il est tout à fait possible de vous préparer à parcourir 13,1 miles en 12 semaines. 12 semaines, c'est à peu près la durée idéale pour la plupart des gens ; c'est une période suffisante pour vous permettre d'augmenter progressivement votre kilométrage sans en faire trop.
Ensuite, quels sont les aliments que les coureurs doivent éviter ?
Voici un guide pratique des aliments à éviter pour les coureurs afin que vous vous sentiez bien à l'intérieur et à l'extérieur pendant que vous parcourez ces kilomètres : Les aliments riches en fibres. Haricots, brocolis et baies : n'oubliez pas les trois B car vous ne voulez pas en manger juste avant une course ou une séance d'entraînement. Produits laitiers, boissons sucrées, aliments frits, aliments épicés, barres protéinées. En conséquence, peut-on s'entraîner pour un semi-marathon sur un tapis roulant ? Cela peut marcher. Certaines personnes pensent que les tapis de course les font courir plus lentement tandis que d'autres pensent qu'ils les font courir plus vite. Si vous suivez votre plan d'entraînement et que vous faites toutes vos courses sur le tapis de course, votre plan fonctionnera et vous pourrez courir un semi-marathon, mais probablement pas le meilleur semi-marathon que vous puissiez courir. Aussi, que dois-je manger la veille d'un semi-marathon ? Les flocons d'avoine, le pain, les tortillas, les crêpes, les gaufres, les bagels et le yaourt sont tous des options faciles à digérer. Veillez simplement à ne pas vous gaver au dîner la veille de la course. La charge en glucides ne signifie pas surcharge. Essayez de consommer 4 grammes de glucides pour chaque kilo de poids corporel. À quelle fréquence devez-vous courir lorsque vous vous entraînez pour un semi-marathon ? Pour se muscler, l'ancien olympien et entraîneur de course Jeff Galloway suggère de courir au moins trois fois par semaine. "Les courses en semaine doivent durer en moyenne 30 minutes", dit-il. Ensuite, vous pouvez aller jusqu'à courir 5 km le week-end.