Une cadence plus faible signifie des foulées plus longues. Des foulées plus longues signifient des forces d'impact plus élevées au niveau du talon et un risque accru de blessure. Cependant, avec une adaptation appropriée, l'augmentation de la cadence vers l'optimum peut améliorer à la fois l'économie de course et les forces de réaction au sol liées aux blessures.
Peut-on augmenter la cadence sans augmenter le rythme ?
Une excellente façon d'entraîner votre corps à augmenter votre cadence est de vous entraîner à courir en utilisant un petit métronome numérique, réglé sur un rythme spécifique (cadence souhaitée). Essayez d'abord de courtes périodes pour faire correspondre votre cadence de course au signal sonore sans accélérer votre rythme de course. Les gens demandent également quel est le temps idéal pour courir 5 km. De nombreux coureurs terminent un 5 km en 30 à 40 minutes, et beaucoup d'entre eux sont satisfaits de leur temps s'il se situe dans cette fourchette. Le marcheur moyen termine un 5 km en 45 à 60 minutes. Est-il préférable de courir avec des foulées longues ou courtes ? En général, il est préférable de courir avec une cadence plus élevée qu'avec des foulées plus longues et moins nombreuses. Une cadence plus élevée diminuera les forces d'impact de chaque foulée, tout en renforçant la pose des pieds et le positionnement du corps. Et une autre question : la cadence de course est-elle importante ? Comprendre votre cadence de course peut vous aider à réduire la fatigue afin de pouvoir courir plus longtemps. Une cadence plus élevée est associée à une diminution des forces de réaction au sol. Il s'agit des forces exercées sur votre corps par le sol lorsque votre pied le touche. Plus simplement, une cadence plus élevée signifie moins d'impact. Qu'est-ce qu'une bonne cadence de course ? Un coureur non compétitif, relativement en forme, parcourt généralement un kilomètre en 9 à 10 minutes, en moyenne. Si vous débutez dans la course à pied, vous pouvez courir un mile en 12 à 15 minutes à mesure que vous développez votre endurance. Les marathoniens d'élite courent un mile en 4 à 5 minutes en moyenne.
Vous voudrez peut-être aussi savoir si 170 est une bonne cadence de course. Qu'est-ce qu'une bonne cadence de course ? Un coureur moyen court à une cadence de 150 à 170 SPM (pas par minute), tandis que les coureurs de fond peuvent courir jusqu'à 180 à 200 SPM. Ces chiffres sont généralement maintenus lors de courses d'endurance de courte distance ou de marathons complets. Quel rythme de course correspond à 180 BPM ? Il est possible de courir avec une cadence parfaite de 180 bpm tout en maintenant un rythme de 12 min par mile ou plus. Pourquoi ma cadence est-elle basse ? Si votre cadence est faible, cela peut signifier que vous faites de longues foulées, que vous atterrissez le talon en premier et que vous freinez efficacement votre mouvement vers l'avant. Vous devriez chercher à poser vos pieds plus près de votre centre de gravité.
Par ailleurs, une cadence de 180 est-elle bonne ?
Pendant des décennies, il était admis que 180 pas par minute (SPM) était la cadence de course optimale à atteindre. 180 pas par minute signifie que chaque pied touche le sol 90 fois par minute. Cette idée est née de l'analyse des coureurs d'élite effectuée par le légendaire entraîneur de course Jack Daniels lors des Jeux olympiques de 1984.