Dois-je changer la position de mon pied lorsque je cours ?

Changer la position du pied pour adopter une position médiane ou avant-pied peut être bénéfique pour certains, mais, sur la base de la littérature biomécanique, physiologique et épidémiologique actuelle, cela n'est pas recommandé pour la majorité des coureurs, en particulier pour les coureurs récréatifs.

Le changement de schéma de frappe du pied est-il bénéfique pour les coureurs ?

Nous avons conclu, sur la base de l'examen de la littérature scientifique, que le passage à une foulée médio-pied ou avant-pied n'améliore pas l'économie de course, n'élimine pas l'impact au niveau du contact entre le pied et le sol et ne réduit pas le risque de blessures liées à la course. Qu'est-ce qu'un bon angle d'attaque du pied ? La plupart des coureurs professionnels ont un angle de foulée de 80 degrés ou plus. Cependant, chez les coureurs amateurs, un angle de foulée compris entre 60 et 65 degrés est considéré comme adéquat.

Comment puis-je savoir quel type de foulée j'ai ?

Types de foulée : Frappe de l'avant-pied : Atterrissage sur l'avant-pied, les orteils ou l'extérieur du pied : La pointe du pied est le premier point de contact, le talon touche légèrement le sol juste après, puis le poids progresse vers l'avant du pied. Les sprinters courent-ils sur les talons ? Les sprinters qui courent normalement courent exclusivement sur la pointe des pieds. La raison en est qu'en frappant sur le talon, ils vous obligent à ralentir.

Vous pouvez également vous demander si vous devez atterrir sur le talon lorsque vous courez. La majorité des coureurs de fond se posent sur le talon. C'est vrai quel que soit leur statut (élite ou loisir), et au moins 70 % d'entre eux touchent le sol d'abord au niveau du talon. Cela peut s'expliquer par le fait que la frappe du talon s'est avérée plus efficace sur le plan énergétique à des vitesses lentes à moyennes. Les sprinters ont tendance à atterrir plus en avant.

Quand on court, doit-on atterrir sur les couilles ?

Il est encore courant de croire que la frappe de l'avant-pied ou du milieu du pied (c'est-à-dire l'atterrissage sur la plante du pied en courant) est préférable. Cependant, de nouvelles recherches ont montré qu'il n'existe pas de style de course idéal.

Alors, la frappe de l'avant-pied est-elle meilleure ?

Il n'y a pas d'avantage clair à passer à une frappe de l'avant-pied et certaines données suggèrent que la frappe de l'arrière-pied pourrait même être plus efficace, en particulier dans les épreuves d'endurance. Chaque schéma de frappe du pied présente des avantages et des inconvénients et affecte la charge au niveau de la hanche, du genou, du mollet et du pied. Comment empêcher mes pieds de claquer lorsque je cours ? Restez bien détendu. Ainsi, lorsque je lève ce pied, cette cheville est bien détendue, car lorsqu'elle est détendue, lorsqu'elle a tendance à toucher le sol, elle est un peu plus souple que si elle est raide. À ce propos, comment les coureurs évitent-ils de heurter le talon ? Commençons au ralenti en tirant d'abord votre cheville vers votre genou. Et puis répétez avec votre autre jambe. Maintenant. Nous allons l'accélérer et voici à quoi ressemble ce simple exercice.