Si vous pouvez courir environ 8-10 miles pour votre course longue, vous aurez besoin de 18-20 semaines pour vous préparer de manière adéquate à courir un marathon. Cela garantit qu'il y a suffisamment de temps pour construire soigneusement votre kilométrage global et votre course longue à un niveau qui vous permettra de courir un marathon le jour de la course.
Quand devez-vous faire votre dernière course longue avant un marathon ? environ trois semaines. Quand dois-je faire ma dernière course longue ? Votre dernière course longue, importante, doit avoir lieu environ trois semaines avant votre objectif de marathon. Deux semaines avant le jour de la course, faites une course longue moyenne, en réduisant le volume d'environ 30 % par rapport à votre course longue la plus longue. Pour la plupart des gens, cela signifie une course d'environ 20-24 km.
De plus, quelle est la durée de l'entraînement au marathon de Hal Higdon ?
Il s'agit d'un programme progressif impliquant quatre jours de course par semaine. La course longue de la première semaine d'entraînement est un 6-miler relativement facile. Chaque week-end, la course longue s'allonge, pour atteindre un maximum de 30 km trois semaines avant le marathon. En tenant compte de cela, est-ce que 4 heures est un bon temps de marathon ? Pour un homme, tout temps inférieur à 4 heures peut être considéré comme un bon temps de marathon, ce qui vous place dans le top 43% des coureurs. Pour les femmes, un temps inférieur à 4 heures et 30 minutes serait également très bon. 16 semaines sont-elles suffisantes pour s'entraîner à un marathon ? Combien de temps faut-il pour s'entraîner à un marathon ? La plupart des plans d'entraînement au marathon durent généralement de 16 à 20 semaines. Pendant cette période, vous courrez généralement trois à cinq fois par semaine, en augmentant votre kilométrage à mesure que vous vous rapprochez du jour de la course.
Combien de temps faut-il pour s'entraîner à un marathon si vous n'êtes pas en forme ?
Premiers 1 à 3 mois Si vous commencez votre programme de marathon en étant déjà en mauvaise ou moins bonne forme, alors votre "phase d'introduction" de développement aérobie doit être une période prolongée d'au moins 10 à 12 semaines. En fait, pour les coureurs à ce niveau de forme, cette période d'ouverture ne peut être exagérée.
Les gens demandent également si je peux m'entraîner au marathon en 4 mois.
La plupart des plans d'entraînement au marathon s'étalent sur 12 à 20 semaines. Les marathoniens débutants doivent chercher à augmenter leur kilométrage hebdomadaire jusqu'à 80 km au cours des quatre mois précédant le jour de la course. Trois à cinq courses par semaine sont suffisantes. La grande majorité de ces courses doivent être effectuées à un rythme détendu. Pourquoi ne pas courir un marathon complet à l'entraînement ? Cependant, la plupart des experts en course à pied conseillent aux marathoniens amateurs de ne pas courir plus de 20 ml à la fois pendant l'entraînement. Votre corps sera épuisé par la course sur une telle distance. Vous aurez besoin de récupérer pendant un certain temps et vous courrez un risque élevé de vous blesser.
Puis-je me préparer à un marathon en 5 mois ? Vous devriez passer au moins trois mois à vous entraîner pour votre marathon, bien que la plupart des bons plans d'entraînement durent généralement de quatre à cinq mois. Cela vous laisse suffisamment de temps pour accumuler le kilométrage nécessaire, sans monter en puissance trop rapidement.
Vous pourriez aussi vous demander : "Est-ce que 5 heures est un bon rythme pour un marathon ? ". Temps moyen : Si vous terminez un marathon en moins de 5 heures, vous avez bien travaillé. La plupart des marathons sont terminés par les hommes en moins de 4,5 heures. La majorité des femmes le terminent en moins de 5 heures. Soyez satisfait de vos résultats si votre temps se situe dans cette fourchette.