Tant que vous êtes capable de courir sans douleur, je ne m'inquiète pas du gonflement, mais vous devriez appliquer de la glace sur votre cheville pendant environ 15 minutes après avoir couru. Je vous recommande de travailler le mouvement, la force et l'équilibre de votre cheville.
La marche est-elle bonne pour les douleurs à la cheville ?
Le fait de reposer vos pieds autant que possible en évitant de courir, de marcher ou de rester debout trop longtemps peut contribuer à éviter toute nouvelle inflammation. Le port de chaussures confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire réduira également la tension sur vos pieds. Les analgésiques tels que le paracétamol et l'ibuprofène peuvent aider à contrôler la douleur.
Pourquoi ma cheville est-elle raide après avoir couru ?
Si vous ressentez une raideur de la cheville après avoir couru, cela peut indiquer un problème médical sous-jacent, notamment une entorse de la cheville, de l'arthrite ou une fasciite plantaire. Ces affections ont tendance à provoquer une raideur de la cheville lorsque vous reposez le pied et la cheville.
Quels exercices renforcent les chevilles ? Les cercles de cheville améliorent la mobilité et l'amplitude des mouvements de l'articulation de votre cheville. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, ou effectuez l'exercice en étant assis sur une chaise. Levez une jambe et faites 20 à 30 cercles avec votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre. Déplacez-vous lentement, en travaillant vraiment sur toute l'amplitude du mouvement. À cet égard, comment les coureurs renforcent-ils leurs pieds et leurs chevilles ? L'exercice numéro un sera donc de faire des cercles avec la cheville, puis vous pourrez le faire de différentes manières, l'objectif étant de faire en sorte que l'articulation de la cheville recule vraiment. Des mollets serrés peuvent causer des douleurs à la cheville. L'étroitesse des mollets peut provoquer des douleurs dans les chevilles et d'autres parties du corps. L'élasticité des mollets peut causer des blessures ou des douleurs en affectant la fonction du genou, de la cheville et du pied.
L'élévation des mollets renforce-t-elle les chevilles ?
Exercices de progression de l'élévation des mollets L'élévation des mollets est un exercice populaire auprès de nombreux athlètes, et ce pour une bonne raison : elle permet de renforcer et de stabiliser la cheville et la chaîne postérieure. Ces deux éléments sont importants pour tout sport nécessitant des accélérations et décélérations soudaines (sprint, saut, réception).
Vous vous demandez peut-être aussi pourquoi ma cheville gauche est si faible. Les blessures qui endommagent les chevilles, les pieds et la partie inférieure des jambes sont les plus courantes. Elles comprennent les foulures, les fractures et les entorses. L'instabilité chronique de la cheville, qui est causée par un traumatisme de la cheville, est un autre problème qui peut entraîner une faiblesse des chevilles.
Comment savoir si ma douleur à la cheville est grave ?
Consultez un médecin généraliste si : la douleur à la cheville vous empêche de faire vos activités normales, la douleur s'aggrave ou revient sans cesse, la douleur ne s'est pas améliorée après avoir été traitée à la maison pendant 2 semaines, vous avez des picotements ou une perte de sensation dans votre pied, vous avez du diabète et des douleurs aux pieds - les problèmes de pieds peuvent être plus graves si vous avez du diabète.
Les chaussures hautes aident-elles les chevilles ?
Donc, oui, les chaussures montantes et les attelles peuvent aider à soutenir vos chevilles, mais "la meilleure prévention contre une blessure par inversion est d'avoir des muscles forts à l'extérieur du pied (inverseurs), et porter des chaussures montantes peut faire en sorte que ces muscles s'activent plus tard et soient moins efficaces", explique le Dr.