La réponse courte que tout le monde recherche peut être condensée. Si vous voulez développer vos muscles, commencez par courir. Si vous voulez développer votre endurance et votre capacité aérobie, courez en dernier. Essentiellement, la réponse adaptative de votre corps est plus grande pour le type d'exercice que vous terminez votre séance d'entraînement.
Les coureurs peuvent faire des exercices pour les jambes. Contrairement à ce que certains pourraient penser, une bonne course à pied ne compte pas comme "journée des jambes", quelle que soit la distance parcourue. L'entraînement des jambes pour les coureurs permet de renforcer les muscles des jambes, ce qui signifie que vous pouvez courir la distance, quelle qu'elle soit.
Vous pouvez également vous demander quels sont les bons exercices pour les coureurs ? 10 exercices de musculation pour améliorer votre course : Exercice 1 : Press-ups, Exercice 2 : Dumbbell row, Exercice 3 : Tricep dips, Exercice 4 : Step-ups, Exercice 5 : Squats, Exercice 6 : Walking lunges, Exercice 7 : deadlift sur une jambe, Exercice 8 : Superman/extension du dos.
Quel doit être le poids d'un coureur ? La plupart des entraîneurs utilisent le tableau du rapport taille/poids de Stillman pour les coureurs de fond. L'homme moyen se voit attribuer 50 kg (110 lbs) pour les premiers 1,524 m (5 pieds) de hauteur. Par la suite, il reçoit 5½ lbs (2,495 kg) pour chaque pouce supplémentaire (O. 025m) de hauteur. Par conséquent, quels sont les leviers qui vous rendent plus rapide ? 6 exercices pour vous aider à courir plus vite : Les squats avec saut, l'entraînement des fléchisseurs de la hanche, les deadlifts excentriques romains, la poussée sur le traîneau, les poussées de la hanche, les curls nordiques.
À cet égard, quelle quantité de poids un coureur doit-il squatter ? Les entraîneurs en musculation disent généralement que les coureurs doivent être capables de soulever des charges entre 1,5 et 2,5 fois leur poids corporel, c'est-à-dire avoir un rapport force/poids de 1,5 à 2,5. Pour donner un ordre d'idée, cela signifie que si vous êtes un coureur de 165 livres, vous devriez être capable de soulever au moins 247 livres pour une répétition unique maximale.
Les coureurs doivent-ils faire du développé couché ?
Des mouvements tels que le développé couché et les pompes vont faire des merveilles pour votre posture en tant que coureur. En les ajoutant à votre programme d'entraînement régulier, vous aurez l'impression de pouvoir garder la tête haute et les épaules en arrière plus longtemps pendant vos courses. Essayez cet entraînement du haut du corps.
A ce propos, est-ce que soulever des poids m'aidera à courir plus vite ?
Améliorez votre vitesse en faisant des exercices de musculation. La musculation est un complément essentiel à l'entraînement sur route d'un coureur car elle renforce les muscles et les articulations, ce qui peut améliorer les temps de course et diminuer le risque de blessure. À cet égard, les squats lourds aident-ils les coureurs ? "En général, tous les squats sont bons pour les coureurs", répond Fitzgerald. "C'est une bonne idée d'inclure une variété de squats pour varier le mouvement, devenir plus fort de différentes manières et améliorer la flexibilité." En tant que coureurs, vous ne devriez jamais soulever pour l'endurance. Fitzgerald dit que vous en avez déjà assez grâce à la course.
En conséquence, les coureurs de 5 km doivent-ils soulever des poids ? Si vous voulez devenir un meilleur coureur, capable de courir plus vite et/ou plus loin sans vous blesser, vous devez faire de la musculation. La musculation générale est utile, mais la musculation spécifique, qui améliore la capacité des muscles à fonctionner comme ils le font en course, est la plus efficace.