Les manchons de cheville sont un moyen fantastique de prévenir les blessures courantes en course à pied et de vous assurer que vous continuez à écraser les kilomètres, sans douleur. Peu importe la quantité d'étirements ou de préparation que vous faites avant un jogging occasionnel ou une course, même les coureurs experts peuvent se retrouver à lutter contre la douleur et les blessures, en particulier celles qui affectent les pieds et le bas des jambes.
Dans ces conditions, les coureurs doivent-ils porter des chaussettes de compression ?
Bien que de nombreux coureurs portent leurs chaussettes ou leurs manchons pour récupérer après l'entraînement, vous pouvez profiter des avantages des équipements de compression à tout moment. Certains athlètes s'entraînent et même font la course avec des chaussettes de compression pour favoriser la circulation du sang dans la partie inférieure de la jambe et les mollets.
À ce propos, comment faire pour que mes chevilles ne me fassent plus mal lorsque je cours ?
AINS : Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre sont excellents pour soulager les douleurs aux chevilles causées par la course. Cependant, il ne faut pas prendre l'habitude de les prendre régulièrement. Prenez-les comme prescrit dès que possible après votre blessure, pendant 24 à 48 heures, pour qu'ils soient le plus efficaces possible.
Peut-on continuer à courir après une blessure à la cheville ?
Une entorse légère peut être remise à la course en 1 à 2 semaines. Une entorse grave peut prendre 4 à 6 mois. Pour revenir à la course à pied sans vous blesser à nouveau, vous aurez besoin d'un mouvement complet de la cheville, d'une bonne puissance musculaire (à force égale des mollets) et d'un bon contrôle. Et une autre question : dois-je envelopper mes chevilles pour courir ? Cela vous permettra de bénéficier d'une grande liberté de mouvement, ce qui est très important lorsque vous courez. Vous devez toujours être en mesure d'atteindre vos orteils. Comment puis-je stabiliser mes chevilles en courant ? Vous pouvez garder votre équilibre en gardant les yeux ouverts et en repérant un point. Vous sentirez votre cheville et vos mollets travailler en permanence. Ce n'est pas tout.
Les chaussettes de compression sont-elles bonnes pour la course à pied ? Les chaussettes de compression peuvent être utilisées pour soulager les douleurs des pieds et des muscles ainsi que les courbatures. Des études ont montré que les chaussettes de compression peuvent réduire les inflammations et les lésions musculaires, notamment après les ultramarathons et les marathons.
On peut également se demander si je dois porter une chevillère pendant l'exercice. Les arguments en faveur des attelles de cheville Comme pour les chaussures, il n'existe pas d'attelle parfaite qui puisse vous garantir que vous ne souffrirez pas d'une entorse de la cheville à un moment ou à un autre. Mais les attelles restent un excellent moyen de donner à vos chevilles un meilleur soutien pour mieux prévenir les entorses de la cheville, en particulier pendant une activité physique intense.
Comment renforcer des chevilles faibles ? Poussée de résistance : Assis sur une chaise, levez votre pied du sol et placez une bande de résistance sous la plante de votre pied, en tenant les extrémités de la bande avec vos mains, Fléchissez lentement votre cheville vers le bas aussi loin que vous le pouvez, puis ramenez lentement votre pied à la position de départ, Répétez 10 fois sur chaque pied. On peut aussi se demander si l'on peut courir avec du ruban adhésif sur la cheville. Juste au-dessus de la cheville, descendez au-dessus de la cheville. Articulation. Maintenez-le vers le bas, faites-le rouler, puis serrez un peu celui-là. Pour que vous vous sentiez bien. Et ensuite, vous faites une boucle en arrière.