La règle 80/20 quoi ? En termes simples, la règle 80/20 de l'entraînement en course à pied stipule que 80 % de votre temps d'entraînement hebdomadaire doit être consacré à un niveau d'effort facile, et 20 % à des courses plus difficiles. La distinction entre facile et difficile est basée sur le "seuil" ventilatoire de l'athlète.
Pourquoi la règle des 10 % entraîne-t-elle une perte d'énergie ?
La quantité d'énergie à chaque niveau trophique diminue au fur et à mesure qu'elle se déplace dans un écosystème. Seulement 10 % de l'énergie d'un niveau trophique est transférée au niveau suivant ; le reste est perdu en grande partie par les processus métaboliques sous forme de chaleur.
Ceci étant dit, comment puis-je augmenter ma vitesse de course de 10 % ?
Continuez à lire : Quand les nouveaux coureurs doivent-ils augmenter leur distance de course ? La règle des 10 % stipule que vous ne devez pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire (ou volume) de plus de 10 %. Si vous avez couru 30 miles cette semaine, vous devriez courir 3 miles de plus la semaine prochaine. Courir devient plus facile après 5 km. Courir devient plus facile après 5 km. Votre cœur et vos poumons travaillent davantage et vous apportez plus d'oxygène. Avec le temps, votre corps s'adapte aux exigences accrues des activités plus rapides et les choses deviennent plus faciles. La règle des 10 % est-elle correcte ? De nombreux coureurs sont d'accord avec la règle des 10 %. Elle est imparfaite. En suivant aveuglément la règle des 10 %, vous risquez de ne pas acquérir la condition physique dont vous avez besoin pour courir de votre mieux.
Alors, quel est un temps respectable pour courir 5 km ?
Temps et allure moyens Les coureurs ordinaires peuvent viser à boucler un kilomètre en 9 à 12 minutes environ. Cela signifie que vous terminerez un 5 km en 28 à 37 minutes environ. Les marcheurs peuvent espérer parcourir un mile en 15 à 20 minutes environ. Marcher à un rythme soutenu devrait vous permettre de terminer un 5 km en une heure environ. Alors, qu'est-ce qui est considéré comme une course difficile ? Pour ceux qui veulent améliorer leurs performances, il est bon de faire une ou deux courses par semaine d'entraînement à haute intensité. En raison de leur longueur, les longues courses sont souvent considérées comme "dures".
Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour me préparer à un marathon ? Combien de kilomètres par semaine dois-je courir pour m'entraîner à un marathon ? Vous devez courir au moins 40 km par semaine pour vous entraîner à un marathon. Si vous prévoyez de terminer dans un temps plus rapide, de 4 heures ou moins, vous devez courir plus près de 40-50 miles par semaine pour vous entraîner à un marathon.
C'est l'allure à laquelle vos courses doivent être faciles.
Le rythme de course facile idéal pour l'amélioration aérobie se situe entre 55 et 75 % de votre rythme de 5 km, avec un rythme moyen de 65 %. Courir plus vite que 75 % de votre rythme de 5 km pour votre course longue ne vous apportera aucun avantage physiologique supplémentaire. Que deviennent les 90 % restants de la règle des 10 % ? La règle des 10 % stipule que chaque niveau du système trophique ne peut donner que 10 % au niveau suivant. Les 90 % restants sont utilisés pour grandir, vivre et se reproduire, et le reste est perdu dans l'environnement sous forme de chaleur. Toutes les pyramides énergétiques commencent par l'énergie du soleil, qui est ensuite transférée au premier niveau de producteurs.