Oui, l'abduction de la hanche est bonne pour les fessiers, si elle est effectuée correctement. L'abduction de la hanche, ou le déplacement de la jambe loin de la ligne médiane du corps, est une approche rapide et facile pour améliorer les fessiers et les muscles centraux. Des fessiers faibles peuvent-ils causer des douleurs aux adducteurs ? Hanches et fessiers faibles - Ces muscles faibles provoquent des déséquilibres qui affectent notre forme de course. Des fessiers faibles obligent nos hanches à tirer nos jambes vers l'avant au lieu de pousser à partir de l'avant-pied. Excès de foulée - L'excès de foulée, en particulier pendant les séances de travail de vitesse, peut entraîner des douleurs ou des blessures aux adducteurs. En conséquence, comment tester la faiblesse des abducteurs ? C'est ce qu'on appelle aussi le Trendelenburg.
Comment savoir si votre abducteur est faible ?
Si un client marche sur sa jambe droite pendant la phase d'appui de son cycle de marche et que son côté gauche s'abaisse, c'est le signe que les abducteurs de sa hanche droite sont faibles. Une démarche dandinante est causée par la faiblesse des abducteurs de hanche des deux côtés.
En conséquence, quelles sont les causes de la douleur de l'abducteur de la hanche ? Causes. Les tendinites, tendinopathies ou déchirures de l'abducteur de la hanche sont souvent causées par une surutilisation lors de la pratique de sports nécessitant beaucoup de sauts. Une tendinite de la hanche peut également être provoquée si les muscles de soutien voisins sont trop faibles ou trop forts, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire. La surutilisation du tendon peut également provoquer de minuscules micro-déchirures dans le tendon.
La marche renforce-t-elle les abducteurs de la hanche ? Laskowski, M.D. : La marche en abduction de la hanche est un exercice que vous pouvez faire avec un tube de résistance pour travailler les muscles de la hanche. La marche en abduction de la hanche cible les muscles abducteurs de la hanche, situés ici, à l'extérieur des hanches. Cet exercice entraîne les abducteurs de la hanche à travailler comme des stabilisateurs, ce qui correspond à leur utilisation dans la vie quotidienne. Comment pouvez-vous entraîner les abducteurs chez vous ? Vous serez en mesure d'étendre une jambe en ligne droite à partir de la table.
A quoi servent les abducteurs ?
Non seulement ils éloignent la jambe du corps, mais ils aident également à faire tourner la jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Les abducteurs de la hanche sont nécessaires pour rester stable lorsque vous marchez ou vous tenez sur une jambe. Dois-je entraîner les abducteurs ? Il est important d'apprendre à entraîner correctement vos adducteurs et vos abducteurs. Cela vous aidera à éviter des blessures comme celles-ci. Pour éviter les blessures, vous devez faire travailler vos abducteurs et vos adducteurs de la même manière, tout comme vos ischio-jambiers, vos quadriceps, votre poitrine et votre dos, ainsi que vos biceps ou vos triceps.
Comment assouplir des hanches serrées ? Vous pouvez faire cet étirement tous les jours pour détendre votre fléchisseur de la hanche : Agenouillez-vous sur votre genou droit, Posez votre pied gauche sur le sol avec votre genou gauche à un angle de 90 degrés, Poussez votre hanche vers l'avant, Maintenez la position pendant 30 secondes, Répétez 2 à 5 fois avec chaque jambe, en essayant d'augmenter votre étirement à chaque fois.