L'une des raisons pour lesquelles le bird-dog est si efficace pour stimuler le tronc est qu'il s'agit d'un mouvement anti-rotation, explique Hodges, ce qui signifie que votre tronc doit vraiment s'engager pour empêcher votre corps de se pencher d'un côté à l'autre pendant les répétitions.
La marche renforce-t-elle le tronc ? "La danse, la natation, le vélo, la course, la marche rapide, la corde à sauter, la montée d'escaliers, les cerceaux, le yoga et les planches peuvent tous vous aider à renforcer vos muscles abdominaux", déclare Reddy. Ojha recommande un entraînement à domicile pour les abdominaux. Dans le besoin de bien paraître, ne faites pas l'impasse sur le bien-être, dit Rathore. Et une autre question : comment les boxeurs s'entraînent-ils à faire pivoter leurs hanches ? Une fois que vous êtes au milieu. Tirez la main droite vers l'extérieur. Une fois que vous êtes sur la ligne médiane. Donc la main droite en haut à droite. Comment on fait un Woodchopper ? Pour que les épaules et les hanches s'articulent ensemble et amènent l'haltère de l'autre côté du corps, ce qui en fait un noyau phénoménal. Un tronc faible peut provoquer des maux de dos. Une mauvaise posture peut se manifester par un affaissement des épaules, une mauvaise position debout ou une incapacité à s'asseoir droit. Maux de dos : C'est un autre signe que vous avez peut-être des muscles abdominaux faibles.
Comment savoir si vos muscles abdominaux sont faibles ? Les douleurs au bas du dos sont un signe de faiblesse des muscles centraux. Un mauvais équilibre est l'une des causes de la lombalgie. Un bon équilibre nous permet d'éviter les chutes, les mauvaises postures, la difficulté à se lever ou à se baisser, la difficulté à rester debout pendant de longues périodes, la planche, le squat, la presse murale, la punaise morte. En conséquence, qu'est-ce que l'exercice du tire-bouchon ? Faites pivoter légèrement les jambes en position Pilates Stance avec les talons reliés et les orteils écartés. Ouvrez les bras sur le sol à un angle de 45 degrés. Inspirez pour vous préparer à bouger. Expirez en baissant les deux jambes vers la droite, inspirez pour faire tourner les jambes vers le bas en les éloignant de vous, en les faisant traverser vers la gauche et en revenant à la position de départ. En conséquence, à quoi servent les exercices de rotation ? Des études ont montré que l'exécution d'exercices de rotation améliore la stabilité du tronc, le développement musculaire et la coordination de l'ensemble du corps (1). Vous pouvez également vous demander quels exercices aident votre swing de golf ? Six exercices pour ajouter de la puissance à votre swing de golf : Battles Ropes, 90-Degree Box Jumps, Medicine Ball Slams, Thrusters, Kettlebell Snatches, Kettlebell Swings.
Comment créer une puissance de rotation ? Exercices de rotation : Lancer du ballon médicinal sur la jambe arrière, lancer du ballon médicinal d'un côté à l'autre, lancer du ballon médicinal rotatif sur une jambe, presser le sol de façon rotative, pousser et tirer le câble de façon rotative.