Fartlek est un terme suédois qui signifie "jeu de vitesse". L'entraînement fartlek est une forme d'entraînement par intervalles ou de vitesse qui peut être efficace pour améliorer votre vitesse de course et votre endurance. Le fartlek consiste à varier votre rythme tout au long de votre course, en alternant les segments rapides et les joggings lents. Vous pouvez également vous demander quelle est la difficulté d'un 15 km ? La distance équivaut à 9,3 miles, contre 6,2 miles pour un 10 km. Pour courir un 10 km, vous devez atteindre environ 80 % de votre fréquence cardiaque et de votre niveau d'effort maximum, explique Bradley. Pour un 15 km correctement rythmé, vous ne devez ralentir ou faciliter votre course que de 2 à 3 %. Par conséquent, que dois-je manger la veille d'une course de 10 miles ? Choisissez des protéines pauvres en graisses, comme les œufs, le poisson et la volaille. Les graisses : Cela dit, une petite quantité de graisses est essentielle dans une alimentation saine, et les coureurs ont besoin de ce précieux carburant métabolique pour l'énergie. Les graisses polyinsaturées sont les meilleures, comme les graines de tournesol, les poissons gras comme le maquereau et le saumon, et les avocats.
Par ailleurs, jusqu'à quel point la course à pied est-elle excessive ?
Lorsque votre habitude de la course à pied devient excessive, c'est-à-dire que vous courez plus de 20 à 30 miles par semaine, les avantages de la réduction de la pression artérielle, du cholestérol et d'autres gains cardiovasculaires commencent à s'estomper. La course à pied peut réduire la graisse du ventre Des études ont montré que la course à pied, qui est un exercice d'aérobic modéré à élevé, peut réduire la graisse du ventre sans modifier votre régime alimentaire ( 12, 13, 14, 14 ). Une étude portant sur 15 études et 852 participants a montré que l'exercice aérobique réduisait le poids du ventre sans modification du régime alimentaire.
En conséquence, dois-je boire pendant une course de 16 km ?
Boire pendant la course Vous aurez besoin de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant votre course, vous devez donc soit l'emporter avec vous, soit vous assurer qu'il est disponible en cours de route (par exemple, à une fontaine à eau ou en faisant une boucle qui vous ramène à votre domicile ou à votre voiture où vous avez de l'eau supplémentaire). La course à pied peut vous donner un beau corps. Les quadriceps et les ischio-jambiers sont les muscles qui vous permettent de courir. Courir régulièrement vous donnera un corps tonique et en forme, avec un ventre ferme. Que dois-je boire avant une longue course ? Consommez 8 à 12 onces d'eau ou de liquide une heure avant le début de votre course longue. Un bon moyen de le faire est d'avoir un verre d'eau à votre chevet et de le boire dès votre réveil.
Faut-il s'effiler pour une course de 10 miles ?
Une bonne préparation est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et de la course elle-même. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est vous entraîner dur jusqu'à la date de la course. Pour le semi-marathon, la période de récupération doit durer deux semaines. Alors que pour la course de 10 miles, il faut compter environ 10 jours.
Vous vous demandez peut-être aussi combien de calories brûle une course de 16 km.
Une vitesse efficace = plus de calories en un temps plus court. C'est ce que vous pourriez penser : Une personne qui court 10 minutes par heure pendant 10 miles brûle environ 600 calories. Cependant, une personne qui court 6 minutes par mile pendant le même temps courra 10 miles et brûlera 1 000 calories.