Les extensions de mollets sont essentielles dans le traitement de la tendinite d'Achille et de la fasciite plantaire. En effet, ces deux affections entraînent une adaptation malsaine de vos tendons. La façon d'inverser ces adaptations est de charger les tendons correctement. La tendinite d'Achille et la fasciite plantaire sont toutes deux faciles à diagnostiquer.
Comment puis-je savoir si mon tendon d'Achille est déchiré ? Une douleur, parfois intense, et un gonflement près du talon. Une incapacité à plier le pied vers le bas ou à "pousser" la jambe blessée lors de la marche. Impossibilité de se tenir sur les orteils de la jambe blessée. Un bruit sec ou un claquement lorsque la blessure se produit.
Les gens demandent également si le tendon d'Achille va se guérir tout seul. L'expression "guérit d'elle-même" est un peu problématique dans le cas d'une déchirure du tendon d'Achille. Si les déchirures partielles guérissent souvent d'elles-mêmes, il convient de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et des conseils pour la rééducation. De même, les déchirures ou ruptures complètes doivent être évaluées et prises en charge par un médecin.
En conséquence, puis-je courir un marathon avec une tendinite d'Achille ?
Comment continuer à courir si vous avez une tendinite d'Achille. Si vous avez une tendinite d'Achille, la première chose à faire est de vous reposer pendant quelques jours et d'adopter la méthode RICE. Après quelques jours, vous pouvez continuer à courir - essayez de tapoter la cheville pour vous aider (voir ci-dessous). Raccourcissez vos courses au début, afin de réduire la pression exercée sur votre tendon. Comment faire pour tapoter un tendon d'Achille douloureux ? Pour créer un point d'ancrage. Un point. Nous allons appliquer ce point d'ancrage juste devant le talon, sur la voûte plantaire. Puis, en retirant le papier, on va réduire la tension d'environ 50 %. Dois-je courir avec une chevillère ? Si vous êtes sujet aux entorses de la cheville, vous devez porter la chevillère chaque fois que vous courez. Puisque le but est la stabilité, vous allez continuer à en avoir besoin... surtout si vous faites beaucoup de trail running.
Comment puis-je étirer un Achille douloureux ? Les étirements peuvent être utiles en cas de tendinite d'Achille et d'autres problèmes liés au tendon d'Achille. Ces mouvements augmentent la mobilité en assouplissant le tendon. Ces exercices peuvent également être utilisés pour renforcer les muscles du mollet et du talon du tendon.
De plus, dois-je envelopper ma cheville pour une tendinite d'Achille ? Pour traiter la tendinite d'Achille, utilisez la méthode RICE. Repos, glace, compression et élévation. Reposez la jambe, appliquez de la glace pendant environ 15 minutes après l'exercice, réduisez le mouvement du tendon en l'enveloppant d'un bandage Ace, et élevez le pied au-dessus du niveau de votre cœur pour réduire le gonflement. La marche est-elle bonne pour la tendinite d'Achille ? Même la marche rapide ne pose probablement pas de problème, mais si elle est trop douloureuse, essayez d'utiliser un insert dans le talon (disponible dans la plupart des pharmacies). Cela raccourcit la longueur du tendon d'Achille et soulage une partie du stress.
On peut aussi se demander ce que fait le ruban adhésif pour le tendon d'Achille.
En plus du repos, du glaçage et des médicaments anti-inflammatoires, la bande KT peut aider à soulager la douleur du tendon d'Achille et à réduire l'inflammation*. Bien que même la marche puisse devenir douloureuse en cas de blessure au talon d'Achille, la bande KT peut vous permettre de bouger à nouveau*.