"Rappelez-vous que les BCAA peuvent servir de carburant pendant l'exercice et qu'ils peuvent être délivrés plus efficacement aux muscles. Il a été démontré qu'une supplémentation en BCAA et en glucides réduisait la fatigue post-course dans un groupe de marathoniens - bien que les résultats ne s'appliquaient qu'aux coureurs lents, et non aux athlètes d'élite."
Alors, les acides aminés sont-ils bons pour la course ?
Manger suffisamment d'acides aminés aide votre corps à réparer les déchirures microscopiques dans vos muscles qui se produisent en courant. Vous serez en mesure de mieux courir si vous n'êtes pas blessé, et vos muscles récupéreront plus rapidement d'une course si vous mangez des acides aminés peu de temps après.
Par conséquent, le bcaa est-il bon avant de courir ? Pour clarifier, à court terme, la prise de BCAA avant ou pendant votre course ne vous fera pas courir plus vite que la veille. Cependant, une utilisation à long terme des BCAA peut vous aider à améliorer votre masse musculaire, ce qui peut vous rendre plus fort et donc améliorer votre vitesse de course à long terme.
Dois-je prendre des BCAA tous les jours ?
La recherche a montré que la prise de BCAA supplémentaires est sans danger pour les adultes en bonne santé à des doses de 4 à 20 g par jour, une prise prolongée d'une semaine ou plus montrant de plus grands avantages qu'une prise aiguë (à court terme).
Devriez-vous consommer des BCAA pendant le cardio ?
Pendant le cardio, les BCAA peuvent être utiles, notamment dans le cas de routines de cardio HIIT ou de cardio à l'état stable. Lorsque vous effectuez des séances de cardio intenses, vous pouvez souvent brûler des graisses, mais aussi des muscles. L'incorporation d'un régime hypocalorique et d'une plus grande quantité de cardio entraînera une dégradation des muscles à un rythme plus élevé, ce que nous voulons éviter.
Aussi, quel bcaa est le meilleur pour les coureurs ?
Les choix de Healthline pour les meilleurs suppléments de BCAA : Klean Athlete BCAA + Peak ATP, Vital Proteins Vital Performance Recovery Powder, NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder, Pure Encapsulations BCAA Powder, Naked BCAAs, Life Extension BCAA Capsules, Pure Encapsulations BCAA Capsules, NOW Sports BCAA Capsules. D'une manière générale, il y a très peu de raisons de s'inquiéter en ce qui concerne la supplémentation en BCAA. Suivez les instructions et veillez à les prendre au bon moment. Vous pouvez également vous demander si les BCAA aident à perdre la graisse du ventre. Saviez-vous que les BCAA peuvent vous aider à brûler la graisse du ventre et à obtenir un ventre tonique ? Découvrez-le maintenant. Au-delà de la construction des muscles et de l'amélioration des performances des athlètes, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), molécules protéiques essentielles, aident à brûler la graisse du ventre. Recrutez la force des BCAA pour un ventre tonique. Une étude a révélé que les personnes qui prenaient des BCAA avant de faire des exercices de squat avaient moins de DOMS et de fatigue musculaire que celles qui faisaient le même exercice sans supplémentation ( 14 ). Une supplémentation en BCAA avant et après l'exercice peut aider à accélérer la récupération ( 15, 16 ). Ensuite, les BCAA augmentent-ils l'endurance ? En vous supplémentant en BCAA, vous pouvez empêcher les niveaux de votre corps de chuter. Ceci, à son tour, empêche le tryptophane de s'accumuler et réduit vos chances de vous sentir fatigué. Par conséquent, vous aurez plus d'énergie et d'endurance pendant votre entraînement, en particulier pendant les séances longues ou de haute intensité.