Les chaussures minimalistes sont-elles bonnes pour la course à pied ?

Les chaussures minimalistes encouragent une démarche à faible impact : Un faible dénivelé du talon à l'avant-pied vous encourage naturellement à vous poser davantage sur le milieu ou l'avant-pied que sur le talon. Les chaussures minimalistes ne modifieront pas automatiquement votre démarche, mais elles peuvent être un bon outil d'apprentissage si vous souhaitez apprendre à courir avec une attaque du pied moyen ou de l'avant-pied. Selon le Dr Cunha, l'avantage le plus répandu de la course avec des chaussures sans dénivelé ou pieds nus est qu'elle permet de moins dépendre des chaussures et de s'appuyer davantage sur les muscles puissants des pieds et des jambes. Cela permet, en théorie, d'améliorer la posture du corps, la foulée et les performances générales.

La course pieds nus est-elle meilleure pour vos genoux ? "Courir pieds nus a réduit de 12 % le pic de stress de l'articulation fémoro-patellaire par rapport à la course avec chaussures", ont écrit les chercheurs. "La réduction de la contrainte articulaire fémoro-patellaire était le résultat de la réduction des forces de réaction articulaire fémoro-patellaire pendant la course pieds nus." Les chaussures minimalistes ne sont pas recommandées pour tout le monde. Les chaussures de course doivent supporter 2,5 à 3 fois votre poids corporel. Si vous n'avez pas la corpulence des meilleurs athlètes de la City To Surf, les chaussures minimalistes telles que les Nike Free ne sont pas une bonne idée. Votre risque de blessure est très élevé si vous êtes en surpoids ou non entraîné.

Courir pieds nus est-il meilleur qu'avec des chaussures ? En fait, les coureurs pieds nus semblent signaler moins de blessures au genou et moins de douleurs au talon que les coureurs qui utilisent des chaussures. Cependant, les coureurs pieds nus signalent davantage de blessures au mollet et au tendon d'Achille. Cela suggère que les personnes qui passent trop rapidement aux activités pieds nus peuvent surcharger leurs muscles et leurs tendons. Les marathoniens utilisent-ils des chaussures pieds nus ? Les coureurs d'élite ne courent pas pieds nus. Il y a une raison à cela. Les coureurs du Nike Oregon Project utilisent à peu près tous les moyens sûrs et légaux à leur disposition pour améliorer leurs performances.

Qu'en est-il des chaussettes et des chaussures minimalistes ?

Réponse courte : les chaussettes sont autorisées ! Beaucoup de gens pensent à des chaussures à bouts visibles lorsqu'ils entendent le terme "chaussure pieds nus". La sensation d'être pieds nus dans des chaussures pieds nus a plus à voir avec les chaussures elles-mêmes. Elle est aussi proche que possible de celle de courir pieds nus tout en portant des chaussures. Qui devrait utiliser des chaussures de course minimalistes ? L'étude a révélé que les coureurs bénéficiaient le plus du port de chaussures minimalistes dans 35 % des cas ; s'ils en portaient davantage, ils ne devenaient pas plus rapides ou plus forts. Une autre question est : les chaussures pieds nus sont-elles bonnes pour la course ? Cependant, rien ne prouve qu'un seul type de chaussure puisse prévenir les blessures. Si courir pieds nus peut être dangereux, les coureurs sans chaussures ne sont pas forcément confrontés aux mêmes dangers que les coureurs conventionnels. Comment puis-je commencer à pratiquer la course minimaliste ? Comment commencer : Courez pieds nus sur une surface dure pendant quelques minutes. Augmentez lentement le temps. Au bout d'un certain temps, vous serez en mesure de faire des courses plus courtes entièrement sans chaussures.