Les chaussures minimalistes sont-elles bonnes pour le trail running ?

Les chaussures de trail running sont le type de chaussures minimalistes le plus courant pour la randonnée, le sac à dos et d'autres activités ultralégères dans l'arrière-pays. Ces activités comprennent la randonnée ultralégère, le trekking, la randonnée longue distance, le fastpacking, les tentatives de FKT, le packrafting, l'ultrarunning, etc. Est-il préférable de courir avec des chaussures minimalistes ? Si tout le monde peut essayer de courir pieds nus ou avec des chaussures de course minimalistes, tout le monde ne pourra pas le faire avec succès. Par rapport à une démarche avec talon, l'avant-pied ou le milieu du pied que la plupart des chaussures minimalistes encouragent sollicite davantage le tendon d'Achille, ce qui peut entraîner des blessures chez certains coureurs. Peut-on utiliser des chaussures de trail running sur la route ? Il est préférable d'éviter de porter vos chaussures de trail running sur la route, car le pavé dur peut user les semelles extérieures en caoutchouc souple. De plus, une paire de chaussures de trail running n'absorbera pas autant les chocs que vos chaussures de course sur route.

Comment passer à des chaussures de course minimalistes ? En principe, vous devez commencer par passer une heure par jour à porter vos nouvelles chaussures ou à marcher pieds nus. Chaque semaine, vous augmentez cette durée d'une heure jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 8 heures au bout de deux mois. À ce stade, la plupart des gens devraient être en mesure de passer complètement aux chaussures minimalistes sans dommage. Qu'est-il arrivé à la course minimaliste ? La disparition de cette mode s'explique en partie par le fait que de nombreux coureurs ont commencé à se blesser. "En 2012, l'intérêt pour les chaussures minimales a commencé à plafonner et a même fini par décliner, bien que la plupart des coureurs qui avaient réussi la transition n'auraient même pas envisagé de courir à nouveau dans des chaussures traditionnelles", a déclaré Huxson.

Peut-on porter des chaussettes avec des chaussures minimalistes ?

La réponse courte est : les chaussettes sont autorisées ! Lorsqu'ils entendent le terme "chaussure pieds nus", beaucoup de gens pensent immédiatement à des chaussures à orteils voyants. Le "nu-pied" des chaussures pieds nus a bien plus à voir avec la sensation procurée par les chaussures, qui se rapproche le plus possible de la course pieds nus tout en portant des chaussures. Les chaussures minimalistes renforcent-elles vos pieds ? Conclusions : La marche avec des chaussures minimalistes est aussi efficace que les exercices de renforcement du pied pour augmenter la taille et la force des muscles du pied. La commodité de changer de chaussures plutôt que d'effectuer des exercices spécifiques peut entraîner une plus grande conformité.

Puis-je porter des chaussures de trail running pour marcher ? La réponse est oui. Et c'est plutôt bon pour vous. Il est préférable de porter des chaussures de route pour marcher sur les trottoirs et les surfaces lisses, mais de passer à des chaussures de trail si vous marchez en dehors des routes ou sur un sol boueux. Cela dit, la rigidité d'une chaussure de marche/randonnée offre globalement un meilleur soutien et une meilleure protection qu'une chaussure de trail.

Peut-on courir un marathon avec des chaussures pieds nus ?

Dans des chaussures de course pieds nus, il faut atterrir sur l'avant-pied ou le médio-pied. Ne vous posez pas trop sur vos orteils car cela sollicite beaucoup les mollets. Atterrissez plus à plat, mais veillez à ne pas heurter le talon ! La douleur au mollet devrait disparaître au bout de quelques semaines.

Alors, est-il préférable de courir pieds nus plutôt qu'avec des chaussures ? En fait, les coureurs pieds nus semblent signaler moins de blessures au genou et moins de douleurs au talon que les coureurs qui utilisent des chaussures. Toutefois, les coureurs pieds nus signalent davantage de blessures au mollet et au tendon d'Achille. Cela suggère que les personnes qui passent trop rapidement aux activités pieds nus risquent de surcharger leurs muscles et leurs tendons.