Les chaussures de course minimalistes se situent entre les chaussures de course traditionnelles et les chaussures de course pieds nus. Elles présentent une dénivellation réduite du talon aux orteils d'environ 4 à 8 mm, un amorti réduit et un soutien de la voûte plantaire réduit ou inexistant. La boîte à orteils se situe généralement entre les chaussures pieds nus et les chaussures de course traditionnelles.
Les chaussures pieds nus peuvent-elles guérir les pieds plats ?
Pour ceux qui ont les pieds plats, courir pieds nus peut aider à renforcer les muscles de la voûte plantaire et des chevilles. Ceux qui font beaucoup d'activité physique ou qui courent souvent peuvent constater que leurs pieds plats manquent de pronation, lorsque la voûte plantaire se comprime pour aider à absorber les chocs lorsque la force s'exerce sur les pieds.
Peut-on porter des chaussures minimalistes tous les jours ?
Il est préférable de porter vos chaussures pieds nus tous les jours ; plus et plus longtemps, mieux c'est. Mais vous devriez garder une deuxième paire à la maison. Les chaussures en cuir véritable doivent faire une pause tous les deux jours, pour qu'elles puissent respirer. Le port de nos chaussures pieds nus entraîne votre sens de l'équilibre et votre coordination.
Alors, qui ne devrait pas porter de chaussures minimalistes ?
Lorsque vous courez, les pieds doivent supporter entre 2,5 et 3 fois le poids de votre corps. Donc, à moins d'avoir la corpulence des plus grands athlètes de la ville du surf, les chaussures minimalistes telles que les Nike Free, ne sont probablement pas une si bonne idée. Si vous êtes en surpoids ou non entraîné, votre risque de blessure sera très élevé.
Les chaussures pieds nus sont-elles une cause de fasciite plantaire ?
L'American College of Foot and Ankle Surgeons déconseille de courir pieds nus pour les raisons suivantes : Sans soutien de la voûte plantaire et des talons, le choc de la course pieds nus peut provoquer une fasciite plantaire et des douleurs au talon. Les gens demandent également combien de temps il faut pour s'habituer aux chaussures minimalistes ? En principe, vous devez commencer par passer une heure par jour à porter vos nouvelles chaussures ou à marcher pieds nus. Chaque semaine, vous augmentez cette durée d'une heure jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 8 heures au bout de deux mois. À ce stade, la plupart des gens devraient être en mesure de passer aux chaussures minimales sans problème.
Quel est l'intérêt des chaussures minimalistes ?
Les chaussures minimalistes encouragent une démarche à faible impact : Une dénivellation plus faible du talon à l'orteil vous encourage naturellement à vous poser davantage sur le milieu ou l'avant du pied plutôt que sur le talon. Les chaussures minimalistes ne modifieront pas automatiquement votre démarche, mais elles peuvent être un bon outil d'apprentissage si vous voulez apprendre à courir avec une attaque du pied moyen ou de l'avant-pied. Les chaussures pieds nus sont-elles bonnes pour vous ? Il n'existe aucune preuve qu'un type de chaussure spécifique prévient les blessures. Bien que la course pieds nus comporte des risques, les coureurs sans chaussures peuvent éviter certaines des forces potentiellement nocives que subissent les porteurs de chaussures de course classiques. Peut-on porter des chaussettes avec des chaussures minimalistes ? La réponse courte est : les chaussettes sont autorisées ! Lorsqu'ils entendent le terme "chaussure pieds nus", beaucoup de gens pensent immédiatement à des chaussures à orteils voyants. Le "nu-pied" des chaussures pieds nus a bien plus à voir avec la sensation procurée par les chaussures, qui se rapproche le plus possible de la course pieds nus tout en portant des chaussures. Marcher pieds nus peut renforcer vos pieds. La marche pieds nus peut également améliorer la force, la souplesse et la fonction des muscles et des ligaments du pied, ce qui peut entraîner une réduction des blessures et une meilleure posture.