Les gels sont-ils bons pour la course ?

Indispensables aux marathoniens, les gels énergétiques reconstituent les réserves de glucides épuisées pendant la course. Lorsque vous courez, votre corps utilise deux sources de carburant pour alimenter vos muscles, les graisses et les glucides. Si les graisses sont largement disponibles, elles sont plus lentes à se décomposer en énergie utilisable, ce qui les rend inefficaces lors d'un marathon.

Quels aliments les coureurs doivent-ils éviter ?

Voici une liste d'aliments que les coureurs doivent éviter pour se sentir en bonne santé pendant qu'ils courent ces kilomètres. N'oubliez pas les haricots, les brocolis et les fruits. Vous ne voulez pas les manger avant une course, ou pendant une séance d'entraînement. Quels gels faut-il prendre pour un marathon ? Coureurs expérimentés : Prenez un sachet de caféine Energy Aqua Gel toutes les 20 minutes. Vous trouverez peut-être que 3 gels par heure, c'est trop. Si c'est le cas, vous pouvez consommer autant de gels que vous le souhaitez. Le gel est plus facile à utiliser pendant les longues courses d'entraînement. Les ceintures de gel sont un excellent moyen de transporter vos gels. Combien de packs de gel sont nécessaires pour un marathon ? En préparation d'un marathon, nous vous recommandons d'utiliser un ou plusieurs gels pendant les courses longues. Nous vous recommandons de ne consommer qu'un paquet d'e-Gel tous les huit kilomètres. Vous ne devez pas consommer plus d'un paquet e-Gel toutes les 30 minutes si vous courez des miles de 6 minutes. On peut également se demander quelle quantité d'eau dois-je boire avec les gels énergétiques ? Si vous n'utilisez pas une boisson électrolytique telle que Gatorade Endurance formula ou nuun, buvez toujours 4 à 6 onces d'eau lorsque vous consommez un gel ou un produit à mâcher.

Avez-vous besoin de gels pour un 5 km ?

Hydratez-vous avec 8-12 onces d'eau 60-90 minutes avant le départ de la course. Le carburant final pour un 5K n'est généralement pas nécessaire. Cependant, si vous courez sur des distances plus longues et que vous souhaitez un dernier coup de pouce, prenez ½-1 gel ou quelques crackers 10 minutes avant le coup de pistolet. Le carburant pendant la course est généralement inutile. Gardez cela à l'esprit, pouvez-vous courir des marathons sans gels ? Les recherches montrent que les gels ne sont pas la meilleure option pour les coureurs de longue distance. Cependant, vous pouvez toujours courir un marathon avec eux. Les gommes, les boissons isotoniques, les aliments complets et les barres énergétiques se sont révélés efficaces pour le ravitaillement des coureurs de fond.

Alors, les coureurs d'élite utilisent-ils des gels ? Les marathoniens d'élite sont humains, croyez-le ou non. Ils ont également besoin d'un apport supplémentaire en glucides, généralement d'environ 60 g par heure, et certainement avant le redoutable cap des 30 km. La plupart d'entre eux prennent donc des gels, des boissons énergisantes spécialisées, ou ont une boisson en gel prête à l'emploi qui les attend aux postes d'eau.

Par conséquent, quels sont les inconvénients des gels énergétiques ?

Certaines personnes trouvent que les gels énergétiques peuvent provoquer des maux d'estomac. Cela est dû principalement à la quantité de fructose et de caféine contenue dans les gels. Si cette quantité est élevée, elle est plus susceptible de provoquer des troubles gastriques, notamment des ballonnements, des crampes, des nausées et des diarrhées.

En conséquence, à quelle fréquence devez-vous prendre des gels lorsque vous courez ?

Ne dépassez pas 2 par heure. Si votre estomac a tendance à se fermer vers la fin d'une longue course, essayez de prendre des gels avant que cela n'arrive, afin d'avoir des réserves sur lesquelles vous pourrez vous appuyer. Lorsque votre estomac commence à reculer devant les gels, essayez de prendre un quart du gel toutes les 15 minutes, plutôt que de le prendre en une seule fois.