L'American College of Sports Medicine recommande de boire 5 à 12 onces de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant un marathon, bien que cela soit souvent difficile à réaliser et puisse entraîner une surhydratation si votre perte de sueur est faible.
Dois-je boire de l'eau pendant la course ? L'hydratation pendant la course est importante pour la performance et la santé. Buvez de l'eau régulièrement pendant la journée et entraînez-vous à vous hydrater pendant les longues courses. N'oubliez pas non plus vos besoins en glucides et en électrolytes pour optimiser votre hydratation et votre nutrition. Par conséquent, faut-il boire de l'eau pendant un 5 km ? Même les courses courtes doivent fournir de l'eau et des boissons pour sportifs afin de garantir la sécurité et le bien-être de tous les participants. Plus une personne met de temps à terminer la course, plus elle aura besoin d'eau. Par ailleurs, à quelle fréquence faut-il prendre un gel pendant la course ? Ne dépassez pas 2 par heure. Si votre estomac a tendance à se fermer vers la fin d'une longue course, essayez de prendre des gels avant que cela ne se produise, afin d'avoir des réserves sur lesquelles tirer. Lorsque votre estomac commence à reculer devant les gels, essayez de prendre un quart du gel toutes les 15 minutes, plutôt que de le prendre en une seule fois.
Les gels sont-ils nécessaires pour s'entraîner au semi-marathon ?
Vous vous demandez peut-être : "Ai-je besoin de me nourrir ?" La réponse courte à votre question est oui. Après 75 minutes, votre corps n'aura plus de glycogène stocké. Si vous n'êtes pas très rapide, vous bénéficierez certainement d'un gel ou d'une gomme énergétique (ou d'un haricot) dans la première heure.
Que dois-je manger pendant une longue course ?
Les aliments courants pour les coureurs sont la compote de pommes, les fruits secs, la banane, les bretzels, les crackers salés ou le muffin anglais avec du miel ou de la gelée. Choisir des glucides plus liquides comme les boissons ou les gels pour sportifs peut également aider car ils sont plus faciles à digérer. Comment les marathoniens transportent-ils les gels ? Glissez un gel énergétique GU dans votre short, en plaçant le gel entre votre hanche extérieure et la ceinture du short. Répartissez le gel de manière à ce que les deux tiers du gel se trouvent sous la ceinture. Repliez la languette d'ouverture supérieure du gel sur le haut de la ceinture de votre short.
Que dois-je manger la veille d'un semi-marathon ?
Les flocons d'avoine, le pain, les tortillas, les crêpes, les gaufres, les bagels et le yaourt sont tous des options faciles à digérer. Veillez simplement à ne pas vous gaver au dîner la veille de la course. La charge en glucides ne signifie pas surcharge. Essayez de consommer 4 grammes de glucides pour chaque kilo de poids corporel.
Quand dois-je prendre mes gels énergétiques pour un semi-marathon ? Pendant la course, prenez un sachet d'Energy Gel Caféine ou d'Energy Gel Aqua Caféine vers la marque des 45 minutes. Coureurs de moins de 1:45 : Prenez un sachet Energy Gel Caffeine ou Energy Gel Aqua Caffeine vers 45 minutes et un autre à 75 minutes. À ce propos, les gels énergétiques sont-ils mauvais pour la santé ? A : Tant que vous n'avez pas de problème de digestion ou de métabolisme des sucres, les gels GU peuvent être consommés en toute sécurité et ne causeront pas d'effets secondaires indésirables. Cependant, ne les prenez que selon les recommandations et ne dépassez pas 4 en une heure, sinon vous risquez d'avoir des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d'autres symptômes indésirables.