Les poids pour chevilles et poignets sont-ils efficaces ?

Des chercheurs ont constaté que l'énergie consommée par minute et par kilomètre d'exercice augmentait lorsque les gens ajoutaient des poids à porter lors de la marche. Les poids pour les mains augmentaient davantage l'intensité que les poids pour les chevilles. Une marche de 4 miles par heure avec des poids aux chevilles et des poids à main avait une intensité similaire à celle d'une course à pied de 5 miles par heure.

Est-il bon de marcher avec des poids aux chevilles ? Réponse d'Edward R. Laskowski, M.D. Les poids à la cheville ne sont généralement pas recommandés pour la marche rapide. Bien que les poids à la cheville puissent augmenter l'énergie que vous brûlez en marchant, ils peuvent solliciter l'articulation de la cheville et les muscles de la jambe, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

À quoi sert le port de poids pour les chevilles ?

Il est prouvé que le port d'haltères de cheville peut améliorer votre mécanique de marche ainsi que votre condition physique. S'ils sont utilisés avec parcimonie, il est peu probable qu'ils causent des blessures. Vous ne devez pas ajouter des poids à la cheville à une routine. Gardez-les légers et ne les portez que pendant une courte période.

La marche avec des poids pour chevilles va-t-elle tonifier mes fesses ? Les poids pour chevilles sont l'un des outils les plus essentiels pour créer des jambes toniques et minces et des fesses relevées. Le poids ajouté permet aux muscles de s'activer et de travailler juste assez fort pour devenir proéminents sans se décomposer et se gonfler, ce qui vous permet de sentir des muscles que vous gardez normalement en sommeil.

Les poids pour poignets sont-ils bons pour la musculation ? Les poids pour poignets peuvent être utilisés pour intensifier vos entraînements. Les poids pour poignets peuvent être utilisés pour développer la force et les muscles du haut du corps. Ils sont également très faciles à utiliser. Ils peuvent être utilisés de nombreuses façons pour vous aider à développer des zones spécifiques du haut du corps.

À quoi servent les poids pour les chevilles et les poignets ?

Les poids à porter à la cheville sont utiles pour les exercices qui ciblent les muscles de la jambe et de la hanche, comme les levées de jambes. "Le poids exerce une plus grande pression sur le groupe musculaire visé. Les muscles doivent travailler davantage pour déplacer cette charge accrue contre la gravité, ce qui augmente la force", explique Downey. Est-ce une bonne idée de porter des poids aux chevilles toute la journée ? Cependant, ils recommandent une approche progressive de l'exercice. Vous devez intégrer progressivement les poids à la cheville dans votre programme d'exercices. Il est important de faire des pauses avant de porter des poids à la cheville toute la journée. Pour éviter de blesser les muscles et les tendons, vous ne devez pas sauter. Vous pouvez également vous demander si la marche avec des poids pour poignets va tonifier les bras ? PORTER DES POIGNETS DE POIDS "Il existe des poids de poignet confortables avec des trous pour le pouce qui permettent de pomper facilement les bras en marchant", explique Kennihan. "Le poids supplémentaire aide à renforcer vos biceps si vous gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés." Si vous suivez cette voie, Kennihan recommande des poids dans la gamme de 2 à 5 livres.

Par conséquent, quel est le bon poids pour les poids pour chevilles et poignets ? D'après une étude commandée par l'American Council on Exercise, il est préférable de limiter les poids pour les chevilles et les poignets à un poids de 1 à 3 livres chacun ; sinon, le risque de blessure dû à la sollicitation des articulations devient trop important, déclare Cedric X. Bryant, président et directeur scientifique du groupe.

Les gens demandent également si les poids pour chevilles et les poids pour poignets sont identiques.

Les poids pour les chevilles et les haltères ont un but similaire, mais ce n'est pas la même chose. Contrairement aux haltères, les poids pour chevilles sont conçus pour s'enrouler autour du poignet ou de la cheville, comme leur nom l'indique. "Ils sont bien ajustés pour rester en place pendant l'exercice", explique Mme Jennings.